风湿性关节炎是一种以侵蚀性、对称性多关节炎为主要表现的慢性自身免疫性疾病，不同于常见的骨关节炎，它并非单纯的关节老化，而是免疫系统异常攻击关节滑膜所致，若不及时干预，可能导致关节畸形和功能丧失。好在通过针对性措施，能有效降低发病风险。

警惕感染，阻断免疫触发

多项研究表明，感染是风湿性关节炎发病的重要诱因，尤其是咽部链球菌感染、EB病毒感染等，可能通过“分子模拟”机制激活免疫系统，引发针对关节的自身免疫反应。

预防感染需做到：

• 注意口腔和咽喉卫生，感冒后及时治疗，避免链球菌感染迁延不愈；出现咽痛、发热等症状时，及时就医检查，必要时规范使用抗生素。

• 接种流感疫苗、肺炎疫苗等，减少呼吸道感染风险，尤其老年人和免疫力较弱者更应重视。

• 避免接触病毒感染人群，勤洗手、保持社交距离，降低EB病毒等传播性病毒的感染概率。

管理慢性炎症，调节免疫平衡

慢性炎症状态会破坏免疫系统稳态，增加自身免疫病风险。日常需关注：

• 控制体重，肥胖会导致脂肪组织分泌大量炎症因子，诱发免疫紊乱。老年人可通过低脂饮食（每日脂肪摄入不超过总热量30%）和温和运动（如太极、散步）维持健康体重。

• 减少高糖、高反式脂肪食物摄入，这类食物会加剧体内炎症反应；多吃富含Omega-3脂肪酸的深海鱼（如三文鱼、沙丁鱼）、坚果，以及富含抗氧化物质的深色蔬菜（菠菜、西兰花），帮助减轻炎症。

• 戒烟限酒，吸烟不仅会直接损伤关节滑膜，还会降低免疫系统调节能力，是风湿性关节炎明确的危险因素；过量饮酒则会影响肝脏代谢，削弱免疫功能。

科学运动，增强免疫且不伤关节

适度运动能改善免疫功能，但需避免过度运动导致关节损伤或免疫疲劳：

• 选择低冲击性运动，如游泳、骑自行车、八段锦等，既能促进血液循环、增强免疫力，又不会过度磨损关节。

• 每周运动3-5次，每次30-40分钟，以运动后不感到关节酸痛为宜。运动前充分热身，运动后做好拉伸，避免关节受凉。

• 避免长时间保持同一姿势，久坐或久站后及时活动关节，防止滑膜粘连和炎症堆积。

关注遗传与环境，早发现早干预

风湿性关节炎有一定遗传倾向，若家族中有患病成员，需更加警惕：

• 定期检查，40岁以上有家族史者，可每1-2年进行类风湿因子、抗CCP抗体等相关指标筛查，做到早发现。

• 注意环境因素，长期处于潮湿、寒冷环境会增加发病风险，需保持居住环境干燥通风，冬季注意关节保暖，避免冷风直吹。

• 避免过度劳累和精神压力，长期精神紧张会通过神经-免疫-内分泌网络影响免疫功能，日常可通过冥想、听音乐等方式调节情绪。

识别早期信号，及时阻断进展

风湿性关节炎早期干预效果显著，出现以下症状需及时就医：

• 晨起关节僵硬持续1小时以上，且持续数周；

• 对称性手指、手腕、膝关节等部位肿胀、疼痛，活动后无明显缓解；

• 伴随乏力、低热、体重下降等全身症状。

需要注意的是，风湿性关节炎是复杂的自身免疫病，预防措施不能完全杜绝发病，但能显著降低风险。通过阻断感染诱因、调节免疫平衡、科学养护关节，就能最大程度减少免疫系统对关节的“错误攻击”，守护关节健康和生活质量。