提起网球肘，很多人会觉得这是网球运动员的“专属伤病”，但实际上，无论是家庭主妇、程序员，还是建筑工人，都可能成为网球肘的受害者。这种常见的肌肉骨骼损伤，学名为“肱骨外上髁炎”，是前臂伸肌总腱反复牵拉引发的慢性炎症，了解它的成因、症状与应对方法，能帮我们更好地预防和处理。

  网球肘的发病核心是过度使用与反复牵拉。前臂伸肌总腱附着在肘关节外侧的肱骨外上髁，当我们反复做握拳、伸腕、旋转前臂的动作时，肌腱与骨骼的连接点会持续受到牵拉和摩擦，长期下来就会出现微小的撕裂和炎症。除了网球、羽毛球等运动爱好者，长期做家务的人反复拧毛巾、提重物，厨师颠勺、理发师持剪刀，办公室职员长时间敲键盘、握鼠标，都可能因动作重复导致肌腱劳损。此外，突然增加运动强度或工作负荷，以及肘关节外伤后恢复不当，也会诱发网球肘。

网球肘的症状具有明显的特征性，最典型的是肘关节外侧疼痛，初期多为隐痛或酸痛，随着病情发展，疼痛会逐渐加剧，甚至放射到前臂和手腕。患者在做握拳、伸腕动作时，比如拧瓶盖、提水杯、打网球的挥拍动作，疼痛会明显加重，严重时连拿筷子、系纽扣这类日常动作都难以完成。用手按压肘关节外侧的肱骨外上髁，会有明显的压痛点，部分患者还可能伴随前臂肌肉的僵硬或无力感。

  面对网球肘，及时干预和科学护理至关重要。在急性期，也就是疼痛明显的阶段，应遵循休息、冰敷、加压、抬高的原则：立即停止会引发疼痛的动作，避免前臂和肘关节过度活动；在48小时内用毛巾包裹冰袋冰敷疼痛部位，每次15-20分钟，每天3-4次，减轻炎症和肿胀；必要时可使用弹性护肘加压固定，减少肌腱牵拉。

  若保守护理后症状没有缓解，可在医生指导下外用非甾体类抗炎药膏，或进行冲击波、超声波等物理治疗，促进肌腱修复。对于病程超过6个月的慢性网球肘，可能需要局部注射糖皮质激素进行封闭治疗，但这类治疗不宜频繁使用，避免肌腱组织进一步损伤。

预防网球肘，关键在于减少肌腱的过度负荷。运动前要做好热身，尤其是前臂和肘关节的拉伸；日常工作中保持正确的姿势，避免长时间保持同一动作，每隔1小时就活动一下手腕和肘关节；选择合适的工具，比如用大手柄的厨具、人体工学鼠标，减少手部和前臂的发力负担。此外，循序渐进地增加运动或工作强度，让肌腱有适应的过程，也能有效降低发病风险。

  网球肘虽不致命，却会严重影响生活和工作质量。其实它并非运动爱好者的“专利”，而是与每个人的日常行为息息相关。通过养成良好的生活和运动习惯，做好肌肉和肌腱的保护，就能大大降低网球肘的发生概率；若已经出现症状，及时休息和治疗，也能避免小损伤演变成慢性疼痛。