篮球场上，小张起跳落地时脚踩在了别人脚上，只听"嘎吱"一声，他顿时感到右脚踝一阵剧痛。队友赶忙过来，有人提议："快揉一揉，把淤血揉开就好了！"这一幕在日常生活中屡见不鲜，但崴脚后立即揉搓恰恰是最常见的错误处理方式。

为什么崴脚后不能揉？

踝关节扭伤本质上是韧带、肌腱或肌肉纤维的撕裂。急性期（伤后24-48小时）局部组织正处于出血阶段，此时揉搓患处会导致：

加重出血：使受损的血管进一步破裂，形成更严重的血肿

延长恢复时间：增加炎症反应，使恢复期延长数周甚至数月

可能造成二次损伤：如果伴有轻微骨折，揉搓可能使骨折移位

这就像一张已经部分撕裂的纸，如果继续用力拉扯，只会让裂口越来越大。

科学急救：标准"RICE"原则

现代运动医学推荐RICE原则作为踝关节扭伤后的黄金急救法则，这四个字母代表四个处理步骤：

R - Rest（休息）

一旦发生扭伤，立即停止活动，不要让受伤的踝关节再承受任何重量。早期彻底休息24-48小时至关重要，可防止损伤加重。必要时可使用拐杖辅助行走。

I - Ice（冰敷）

用毛巾包裹冰袋（或冰块、冷冻蔬菜袋）敷在肿痛最明显的部位。每次冰敷15-20分钟，每隔2-3小时一次。注意切勿将冰块直接接触皮肤，以免冻伤。急性期（48小时内）持续冰敷可有效收缩血管，减轻肿胀和疼痛。

C - Compression（加压包扎）

使用弹性绷带从脚趾远端向小腿近端进行包扎。压力应均匀适中，以不影响远端血液循环为度（脚趾颜色应保持红润，无麻木感）。加压包扎可限制水肿发展，并提供外部支撑。

E - Elevation（抬高患肢）

休息时将受伤的脚踝抬高，位置应高于心脏水平。可平躺并在脚下垫2-3个枕头。利用重力作用促进静脉和淋巴回流，显著减轻关节肿胀。

"RICE"的进化："POLICE"原则

近年来，国际运动医学界对RICE原则进行了优化，提出了POLICE原则：

Protection（保护）：使用护踝、支具等保护受伤部位

Optimal Loading（适当负荷）：在疼痛可忍受范围内逐步进行适当活动，促进恢复

这一更新强调"适当活动"比"完全休息"更有利于康复，但需要在专业人士指导下进行。

何时必须就医？

出现以下情况应立即就医，这可能提示骨折或韧带完全断裂：

受伤时听到"啪"的断裂声

完全无法站立或承重

关节出现明显畸形

疼痛异常剧烈，且持续加重

脚踝局部出现麻木感

自我处理2-3天后肿胀疼痛仍无缓解

医生可能会通过X光或MRI检查确定损伤程度，并给出专业治疗建议。

康复训练：重返健康的关键

急性期过后（约48小时），在疼痛可忍受范围内可开始进行康复训练：

踝泵练习：脚尖向前向后最大限度勾脚，促进淋巴回流

无负重活动度训练：用脚尖在空中写字母

逐步承重训练：从双脚站立过渡到单脚站立

预防重于治疗。选择合适的运动鞋、运动前充分热身、加强踝关节周围肌肉力量训练，都可有效降低崴脚风险。

记住，正确处理急性踝关节扭伤，不仅能减轻当下的痛苦，更是为了预防未来反复扭伤和创伤性关节炎的发生。下次见到有人崴脚，请务必制止"揉一揉"的做法，科学施救才是真正的关爱。