肩周炎的预防与治疗：守护肩颈健康

肩周炎，又称五十肩、冻结肩，是一种常见的肩部疾病，多发于50岁左右人群，但近年来发病年龄呈年轻化趋势。它不仅会给患者带来肩部疼痛、活动受限等不适症状，还会严重影响日常生活和工作。了解肩周炎的预防与治疗方法，对守护肩颈健康至关重要。

肩周炎主要是由于肩部软组织（如肌腱、滑囊、关节囊等）发生慢性损伤、炎症，进而导致肩关节周围组织粘连，引发疼痛和活动障碍。初期，患者常感觉肩部隐痛，尤其在夜间或天气变化时疼痛加剧；随着病情发展，肩关节的外展、上举、后伸等动作逐渐受限，严重时甚至无法完成梳头、穿衣等简单动作 。

引发肩周炎的原因很多，比如年龄因素：随着年龄增长，肩部组织逐渐退变，修复能力下降，更易发生肩周炎。又或者过度劳损：长期从事需要肩部频繁活动的工作，如搬运重物、打字、绘画等，容易使肩部肌肉、肌腱等组织慢性劳损，诱发肩周炎。还有可能是肩部受寒：肩部长期暴露在寒冷、潮湿环境中，会导致局部血液循环不畅，引发炎症。除此之外，还有外伤或术后：肩部发生骨折、脱位等外伤，或进行过肩部手术，如果恢复不当，也可能引发肩周炎。以及糖尿病、甲状腺疾病等全身性疾病患者，肩周炎的发病风险相对较高。

如何预防肩周炎？我建议做到以下几点：

1. 合理运动

- 日常锻炼：每天进行适量的肩部运动，如“爬墙”练习，面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度后，在墙上做一记号，然后再徐徐向下回到原处，反复进行，逐渐增加高度；还可以进行钟摆运动，弯腰使上肢自然下垂，做前后、左右摆动及画圈运动，增强肩部肌肉力量和关节灵活性。

- 运动方式选择：避免过度进行对肩部负担较大的运动，如长时间打羽毛球、网球等。选择游泳、瑜伽等对肩部压力较小且能锻炼肩部的运动。

2. 保持正确姿势无论是工作还是日常生活，都要保持良好的姿势。避免长时间低头看手机、电脑，工作时调整好桌椅高度，使眼睛平视电脑屏幕，肩部放松；睡眠时选择合适的枕头，高度以一拳为宜，避免肩部受压。

3. 注意肩部保暖根据天气变化及时增添衣物，尤其是在空调房或寒冷季节，可佩戴护肩；洗澡后及时擦干肩部，避免受凉。

4. 控制基础疾病患有糖尿病等全身性疾病的人群，要积极配合治疗，控制病情，定期体检，监测血糖等指标，降低肩周炎发病风险。

如果已经确诊肩周炎，我们可以选择：

 1. 保守治疗

- 物理治疗：热敷、红外线照射、超声波治疗等物理方法，能促进肩部血液循环，缓解疼痛和炎症。例如，每天用热毛巾或热水袋热敷肩部15 - 20分钟，温度以能耐受为宜。

- 药物治疗：疼痛较轻时，可外用止痛膏药，疼痛严重时，可口服非甾体类抗炎药，但需在医生指导下使用，避免药物副作用。

- 康复训练：在医生或康复治疗师指导下，进行针对性的肩部康复训练，如肩部拉伸、旋转等动作，帮助松解粘连组织，恢复肩关节活动度。

2. 手术治疗对于保守治疗效果不佳、病情严重的患者，可考虑手术治疗，如关节镜下松解术，通过微创手术解除肩关节周围的粘连，恢复关节功能。术后需配合康复训练，促进恢复。

肩周炎虽然会给生活带来困扰，但通过科学的预防和规范的治疗，大部分患者都能恢复良好。日常生活中，我们要重视肩部健康，一旦出现肩部不适，应及时就医，做到早发现、早治疗。