高血压：沉默的健康“隐形杀手”与科学防治之道

在现代社会，高血压已成为威胁国民健康的“隐形杀手”。据统计，我国成年高血压患病率已达27.9%，意味着每4个成年人中就有1人受其困扰。更令人担忧的是，约50%的患者不知自己患病，而知晓者中仅34%能有效控制血压。这种“高患病、低知晓、低控制”的现状，使得高血压及其引发的脑卒中、心肌梗死等并发症成为国民健康的头号威胁。

认识高血压：不止是血压数字的升高

高血压并非简单的血压数值偏高，而是一种以动脉血压持续升高为特征的慢性疾病。在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量血压，收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg即可诊断。值得注意的是，血压会随年龄、情绪、季节等因素波动，一次升高不代表患病，但持续异常需高度警惕。

高血压被称为“沉默的杀手”，因其早期常无明显症状。部分患者可能出现头晕、头痛、疲劳等非特异性表现，但更多人直至出现脑出血、心衰等严重并发症时才察觉，这也是定期监测血压的重要性所在。尤其40岁以上人群、肥胖者、有家族病史者，建议每半年至少测量一次血压。

防控高血压：生活方式是基础防线

科学防控高血压，首先要筑牢生活方式的“第一道防线”。饮食方面，“低盐”是核心——世界卫生组织建议每日盐摄入量不超过5克，相当于一啤酒瓶盖的量。烹饪时可用香料代替部分食盐，同时警惕咸菜、酱油、加工肉等隐形高盐食品。增加钾的摄入则能帮助排钠，可多吃香蕉、菠菜、豆类等富含钾的食物。

运动是控压的“天然良药”。每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，能有效降低血压4-9mmHg。运动时需注意循序渐进，避免突然剧烈运动，高血压患者最好在医生指导下制定运动计划。

体重管理同样关键。体重指数（BMI）每降低1kg/m²，收缩压可下降1-2mmHg。通过健康饮食和规律运动实现减重，不仅能降血压，还能改善血脂、血糖等代谢指标。此外，戒烟限酒、保持良好睡眠、学会调节情绪，都对血压控制大有裨益。

药物治疗：规范用药是关键

当生活方式干预无法有效控制血压时，需及时启动药物治疗。临床常用的降压药包括钙通道阻滞剂（如氨氯地平）、血管紧张素转换酶抑制剂（如依那普利）等，医生会根据患者年龄、并发症等情况个体化选药。

用药过程中需避免两大误区：一是“见好就收”，血压正常后擅自停药，这会导致血压波动更大，增加心脑血管风险；二是过分担心药物副作用，拒绝服药。事实上，当前降压药安全性较高，其收益远大于潜在风险，擅自停药的危害远胜于药物副作用。

高血压管理是一场“持久战”，需要患者、家庭和社会共同参与。定期监测血压、坚持健康生活、规范用药，三者缺一不可。记住，控制好血压，就能显著降低心梗、中风等严重疾病的发生风险，为健康保驾护航。让我们从现在开始，主动关注血压，科学防治高血压，共筑健康防线。