老年性骨质疏松：守护骨骼，安享晚年

随着年龄增长，不少老年人会发现自己身高悄悄变矮，弯腰驼背越来越明显，甚至轻轻一摔就可能骨折——这些都可能是老年性骨质疏松在“作祟”。作为一种常见的老年退行性疾病，骨质疏松的防治关乎晚年生活质量，值得每个家庭关注。

什么是老年性骨质疏松？

老年性骨质疏松通常指70岁以上人群因衰老导致的骨量减少、骨微结构破坏，使得骨骼脆性增加，容易发生骨折的疾病。简单来说，健康的骨骼像致密的海绵，而骨质疏松的骨骼则像被蛀空的木头，轻轻受力就可能断裂。

哪些人更容易中招？

- 女性（尤其是绝经后女性，雌激素下降加速骨流失）

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- 长期缺乏运动、日照不足的人

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- 饮食中钙、维生素D摄入不足者

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- 有吸烟、酗酒习惯的人

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- 长期服用激素类药物的人群

如何早期发现？

骨质疏松早期往往没有明显症状，等到出现腰背疼痛、身高变矮、容易骨折时，骨骼已经受损严重。建议65岁以上人群（女性60岁以上）定期进行骨密度检测，做到早发现、早干预。

防治要点：“补”“动”“防”三管齐下

1. 科学补充营养

- 钙：每日推荐摄入量为1000-1200mg，牛奶、豆制品、绿叶菜是优质来源，不足时可在医生指导下服用钙剂。

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- 维生素D：帮助钙吸收，每天保证15-30分钟日照（阳光直射手臂、面部），必要时补充制剂。

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- 少喝浓茶、咖啡，避免影响钙吸收。

2. 适度运动强骨

- 选择温和的负重运动，如快走、太极拳、慢跑等，每周3-5次，每次30分钟左右，能刺激骨骼生长。

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- 避免剧烈运动或弯腰驼背的动作，防止骨折风险。

3. 预防跌倒与骨折

- 家中保持地面干燥，移除障碍物，安装扶手（卫生间、走廊），减少跌倒可能。

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- 冬季注意保暖，穿防滑鞋，避免在结冰路面行走。

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- 已确诊骨质疏松的老人，需在医生指导下使用抗骨松药物（如双膦酸盐等），减缓骨流失。

结语

老年性骨质疏松虽然常见，但并非“不可抗拒”。通过合理饮食、规律运动、定期检查和科学防护，就能有效降低患病风险，让骨骼保持“年轻态”，为晚年生活保驾护航。记住，守护骨骼健康，永远不嫌早！