骨性关节炎是一种以关节软骨损害为主，并累及整个关节组织的最常见的关节疾病，最终发生关节软骨退变、纤维化、断裂、缺损及整个关节面的损害。以下从生活方式、运动锻炼、饮食营养、疾病控制等方面介绍预防方法：

生活方式

控制体重：肥胖是骨性关节炎的重要危险因素之一，过重会增加关节的负担，加速关节软骨的磨损。通过合理饮食和适度运动将体重维持在正常范围内，能减轻关节压力，降低发病风险。

注意保暖：寒冷会使关节周围的血管收缩，血液循环不畅，导致关节组织缺氧、缺血，加重关节疼痛和僵硬。在日常生活中，尤其是在季节交替和寒冷天气时，要注意关节部位的保暖，可佩戴护膝、护肘等保暖装备。

避免关节损伤：在日常生活和工作中，要注意保护关节，避免关节受到外力撞击、扭伤等损伤。进行运动或从事体力劳动时，要做好防护措施，如佩戴护具等。如果关节不慎受伤，应及时就医治疗，避免因治疗不当留下后遗症，增加骨性关节炎的发病几率。

运动锻炼

选择合适的运动方式：适度的运动可以增强关节周围肌肉的力量，提高关节的稳定性，有助于预防骨性关节炎。建议选择对关节冲击力较小的运动，如游泳、散步、骑自行车等。这些运动既能锻炼身体，又能减少关节的磨损。

控制运动强度和时间：避免过度运动，过度运动可能会导致关节劳损。运动时应循序渐进，逐渐增加运动的强度和时间。同时，要注意给关节足够的休息时间，避免连续长时间运动。

运动前做好热身和运动后做好拉伸：运动前进行适当的热身活动，如活动关节、慢跑等，可以使关节、肌肉和韧带等组织做好准备，减少运动损伤的发生。运动后进行拉伸，有助于放松肌肉，缓解关节压力，减少运动后关节疼痛和僵硬的发生。

饮食营养

摄入富含钙的食物：钙是维持骨骼健康的重要元素，充足的钙摄入可以预防骨质疏松，对关节也有一定的保护作用。建议多食用牛奶、豆制品、鱼虾、坚果等富含钙的食物。

补充维生素D：维生素D可以促进钙的吸收和利用，有助于维持骨骼健康。除了通过食物摄入维生素D外，还可以适当晒太阳，人体皮肤在阳光照射下可以合成维生素D。

摄入富含抗氧化剂的食物：抗氧化剂可以帮助清除体内的自由基，减少氧化应激对关节软骨的损伤。建议多食用富含维生素C、维生素E、类胡萝卜素等抗氧化剂的食物，如柑橘类水果、绿叶蔬菜、坚果等。

疾病控制

积极治疗原发病：一些疾病，如类风湿关节炎、痛风等，如果不及时治疗，可能会累及关节，导致关节损伤和功能障碍，增加骨性关节炎的发病风险。因此，一旦患有这些疾病，应积极治疗，控制病情发展。

合理用药：某些药物可能会对关节产生不良影响，如长期使用糖皮质激素可能会导致骨质疏松和关节软骨损伤。在使用这些药物时，应严格遵循医生的建议，避免滥用药物。