生长痛：孩子腿疼是缺钙吗？如何缓解？—儿科医生权威解答

很多家长发现孩子晚上突然喊“腿疼”，但第二天又活蹦乱跳，担心是缺钙或骨骼问题。其实，大部分是“生长痛”（Growing Pains），属于儿童发育期的常见现象。

本文将解答：

什么是生长痛？和缺钙有关吗？

如何区分生长痛和病理性疼痛？

缓解疼痛的5个家庭方法

什么情况需要就医？

一、生长痛的真相

1. 典型特征

年龄：3~12岁儿童高发（尤其4~6岁和8~12岁）。

部位：大腿前侧、小腿后侧、膝盖周围（双侧对称）。

时间：傍晚或夜间发作，持续20~30分钟，可自行缓解。

关键点：

白天活动正常，无跛行或关节肿胀。

疼痛呈间歇性（每月几次，非每日持续）。

2. 生长痛 ≠ 缺钙！

生长痛原因：

骨骼生长快，肌肉肌腱牵拉导致（类似“拉伸痛”）。

白天活动量大，代谢产物堆积刺激神经。

与缺钙的区别：

缺钙多伴睡眠不安、多汗、方颅等，需结合血钙和维生素D检测。

重要结论：

生长痛是良性过程，无需补钙或限制活动！

但需排除其他疾病（如关节炎、白血病等）。

二、如何区分生长痛和病理性疼痛？

特征生长痛病理性疼痛

疼痛时间 夜间发作，白天消失 全天持续，活动后加重 

疼痛部位 肌肉（非关节） 关节/骨骼局部 

伴随症状 无红肿热痛 发热、皮疹、关节肿胀 

活动影响 正常跑跳 跛行、拒按患处 

需就医的红旗信号：

单侧腿痛或固定部位疼痛。

疼痛进行性加重，影响日常活动。

伴随发热、体重下降、关节僵硬。

三、缓解生长痛的5个家庭方法

1. 热敷按摩

方法：用40℃热毛巾敷疼痛部位10分钟，后轻柔按摩小腿肌肉。

作用：促进血液循环，缓解肌肉紧张。

2. 拉伸运动

小腿拉伸：让孩子面对墙，双手扶墙，患侧腿后伸踩地（保持30秒）。

大腿拉伸：侧卧抬腿（强化肌肉耐力）。

3. 补充水分和镁

睡前喝温水：减少代谢产物堆积。

富含镁的食物：香蕉、坚果、深绿色蔬菜（缓解肌肉痉挛）。

4. 心理安抚

讲故事/转移注意力：缓解孩子对疼痛的恐惧。

避免过度关注：否则可能强化疼痛记忆。

5. 必要时药物缓解

对乙酰氨基酚（如泰诺林）：短期使用，严格按体重计算剂量。

避免布洛芬（除非医生指导）：可能掩盖潜在炎症。

四、生长痛常见问题解答

“生长痛会影响长高吗？”

不会！疼痛与生长速度无关，身高由遗传和营养决定。

“需要补钙或维生素D吗？”

只有确诊缺乏时才需补充（需检测血钙、血磷、25-OH-D）。

“能继续运动吗？”

可以！适当运动反而能增强肌肉适应性（避免过度疲劳）。

总结：家长该怎么做？

记录疼痛特点：部位、频率、持续时间。

先观察再干预：若无“红旗信号”，优先家庭缓解。

不必过度治疗：生长痛是成长的一部分，大多会自愈。