# 别让腰痛缠上你——骨科医生教你科学护腰

腰痛，是现代人最常见的健康困扰之一。无论是伏案工作的白领、长途奔波的司机，还是操持家务的主妇，都可能被突如其来的腰痛“击中”。据统计，超过80%的人一生中会经历不同程度的腰痛，而多数慢性腰痛，都源于我们日常忽视的不良习惯。

从骨科角度来看，腰痛的成因主要分为两类：**器质性病变**与**功能性损伤**。腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、骨质增生等属于器质性病变，这类疼痛往往伴随下肢麻木、放射性疼痛，需要及时就医干预；而腰肌劳损、肌筋膜炎等功能性损伤，则多由长期姿势不当、肌肉疲劳引发，也是我们日常预防的重点。

很多人腰痛时会第一时间选择“躺平”，但骨科医生提醒，**卧床休息并非万能**。短期卧床可缓解急性疼痛，但超过48小时，腰部肌肉会因缺乏锻炼而萎缩，反而加重腰椎负担。正确的做法是：急性疼痛期减少弯腰、负重，疼痛缓解后，循序渐进地进行核心肌群训练。平板支撑、臀桥、小燕飞等动作，能增强腰背肌力量，像给腰椎穿上“天然护具”，减少椎间盘压力。

中医对腰痛的调理也有独到之处。中医认为“腰为肾之府”，寒湿侵袭、气滞血瘀、肝肾亏虚都会引发腰痛。对于寒湿型腰痛，热敷、艾灸腰阳关、肾俞等穴位，能起到温经散寒的作用；久坐导致的气滞血瘀型腰痛，可通过推拿按摩疏通经络，缓解肌肉痉挛。但需注意，推拿需由专业中医师操作，盲目按摩可能加重椎间盘突出。

日常护腰，还要避开这些“雷区”。久坐族每30~40分钟就应起身活动，伸个懒腰、转一转腰，放松紧张的肌肉；搬重物时，要屈膝屈髋，用腿部发力，而非弯腰用腰力；选择软硬适中的床垫，睡觉时仰卧可在膝盖下垫枕头，侧卧可在两腿间夹枕头，让腰椎保持自然生理曲度。

需要警惕的是，若腰痛伴随大小便失禁、下肢无力、持续发热等症状，可能是腰椎病变压迫神经或感染所致，需立即到骨科就诊，切勿拖延。

腰痛的防治，关键在于“治未病”。养成良好的生活习惯，加强腰背肌锻炼，才能让腰椎“挺直腰杆”，远离疼痛困扰。毕竟，健康的腰椎，是支撑我们高质量生活的“顶梁柱”。