颈椎病：从成因到防治，守护“生命的支柱”

颈椎作为连接头颅与躯干的“桥梁”，承担着支撑头部、保护脊髓和神经的重要功能。然而，随着现代生活方式的改变，长期低头看手机、久坐办公等习惯让颈椎病逐渐成为高发疾病，不仅引发颈肩疼痛，还可能导致头晕、手臂麻木等不适，严重影响生活质量。了解颈椎病的成因、症状与防治方法，对保护颈椎健康至关重要。

一、颈椎病的常见成因：这些习惯正在伤害你的颈椎

颈椎病主要是由于颈椎间盘退变、骨质增生、韧带增厚等，压迫或刺激周围神经、血管、脊髓而引发的一系列症状。常见诱因包括：

- 长期不良姿势：如低头看手机、电脑屏幕过低、久坐时头部前倾，会导致颈椎承受额外压力，加速椎间盘磨损。

- 颈部劳损：长期伏案工作、频繁低头劳作（如刺绣、搬运），或突然转头、负重（如扛重物），可能造成颈部肌肉、韧带损伤。

- 年龄增长：随着年龄增加，颈椎间盘自然退变，弹性下降，容易出现突出或脱出，是中老年人患病的重要原因。

- 外伤与先天因素：颈部外伤（如车祸、跌倒）可能直接损伤颈椎；少数人因颈椎先天发育异常（如椎管狭窄），也会增加患病风险。

二、颈椎病的典型症状：别忽视身体的“预警信号”

不同类型的颈椎病症状有所差异，常见表现包括：

- 颈肩疼痛僵硬：这是最普遍的症状，尤其在晨起或久坐后加重，活动后可暂时缓解。

- 上肢麻木、无力：神经根受压时，会出现手臂、手指麻木，握物无力（如拿东西容易掉落）。

- 头晕、头痛：椎动脉受压影响脑部供血，可能引发头晕、恶心，甚至转头时突然眩晕。

- 行走不稳：严重的脊髓型颈椎病会导致下肢无力、走路像踩棉花，需及时就医，避免瘫痪风险。

若出现上述症状且持续不缓解，建议尽早通过颈椎X线、CT或核磁共振（MRI）检查明确诊断。

三、颈椎病的防治：科学护颈，从日常做起

颈椎病的治疗需结合病情轻重，以保守治疗为主，严重时需手术干预，同时日常防护尤为关键。

1. 保守治疗：缓解症状，改善功能

- 药物治疗：疼痛明显时，可在医生指导下服用非甾体抗炎药（如布洛芬）、肌肉松弛剂，或外用活血止痛膏药缓解不适。

- 物理治疗：针灸、推拿、牵引、热敷等可放松颈部肌肉，改善局部血液循环，但脊髓型颈椎病患者需避免盲目推拿或牵引。

- 康复锻炼：通过颈部保健操增强肌肉力量，如“米字操”（缓慢做低头、抬头、左右转头、侧屈动作）、靠墙收下巴（后脑勺贴墙，放松颈部），但动作需轻柔，避免剧烈扭动。

2. 手术治疗：适用于严重病例

当出现脊髓受压（如行走不稳）、保守治疗无效的剧烈疼痛或肌肉萎缩时，需通过手术解除压迫，如颈椎前路椎间盘切除、后路椎管扩大成形术等，具体术式需由医生评估决定。

3. 日常预防：远离颈椎病的关键

- 保持正确姿势：看手机时将屏幕举到视线水平，电脑屏幕与视线平齐或略低，避免长时间低头；久坐每30~40分钟起身活动颈部。

- 选择合适的枕头：枕头高度以仰卧时一拳为宜，侧卧时与肩同高，材质软硬适中，支撑颈椎自然生理曲度。

- 避免颈部受凉：空调或风扇不要直吹颈部，天冷时注意保暖，防止肌肉痉挛。

- 适度运动：游泳（尤其是蛙泳、自由泳）、放风筝、打羽毛球等仰头动作较多的运动，有助于锻炼颈肩肌肉，预防劳损。

颈椎健康关乎全身活动与生活质量，与其患病后治疗，不如提前做好防护。养成良好的用颈习惯，坚持科学锻炼，让颈椎始终保持“轻松状态”，才能更好地支撑我们的日常活动与健康生活。