夏季老年人心脑血管疾病防治指南

夏季是心脑血管疾病的高发季节，对于老年人来说，更需要格外注意预防。以下是具体措施：

生活习惯方面

规律作息：保证每天7-8小时的充足睡眠，避免熬夜和过度劳累。中午可适当午休，缓解疲劳，稳定生物节律。

合理使用空调：室内温度以26℃左右为宜，室内外温差不宜超过7℃。使用空调每隔2-3小时，开窗通风30分钟，避免长时间处于空调环境中导致身体不适。

避免高温时段外出：尽量避免在上午10点至下午4点的高温时段外出及剧烈活动。若需外出，务必做好防晒，如戴遮阳帽、太阳镜、涂抹防晒霜，选择轻薄透气浅色衣物。

饮食方面

清淡饮食：以低盐、低脂、低糖为主，多吃富含膳食纤维、维生素和矿物质的食物，如新鲜的蔬菜和水果，如生菜、黄瓜、西红柿、西瓜、桃子等，既能补充水分，又能提供丰富的营养。减少高脂肪、高盐、高糖食物的摄入，避免加重心脑血管负担。

适量饮水：每天最好饮水2000-2500毫升，从事户外工作或剧烈运动后，应适当增加饮水量。喝水时，要小口慢喝，一次饮水不要超过500毫升。避免饮用咖啡、绿茶、酒精等有利尿作用的饮品，以免加重脱水。

运动方面

选择合适时间：建议在早晨或傍晚气温较低时进行运动，避免在高温时段运动。

控制运动强度：选择散步、慢跑、游泳、打太极拳等有氧运动，运动时间控制在30分钟左右，以微微出汗为宜，避免大量出汗，否则会造成血液黏稠度增加，容易导致脑血管病的发生。

情绪管理方面

保持心态平和：炎热的天气容易使人烦躁，负面情绪可能会诱发心脑血管疾病。因此，老年人应保持心态平和，积极向上的情绪有利于心脑血管健康。可以通过听音乐、下棋、聊天、散步等方式来缓解心理压力，保持心情舒畅。

疾病管理方面

控制基础疾病：对于患有高血压、糖尿病、高血脂等基础疾病的老年人，要在医生的指导下进行必要的检查，积极控制血压、血糖和血脂，维持身体健康，不要擅自减药、停药。

及时就医：如果出现头晕、胸闷、气促、恶心、口干、迷糊等症状，要立即休息，远离高温环境，喝一些凉水降温。如果症状未得到缓解或严重时，应立即前往医院接受治疗。