“妈妈手”、“网球肘”、“鼠标手”：这些现代病你中招了几个？

你是不是也有过这样的经历：长时间抱孩子后手腕剧痛，疯狂赶工后手肘酸麻，或者一天工作下来感觉手腕都不是自己的了？别硬扛，这很可能不是简单的疲劳，而是身体在向你发出“劳损”警报！

今天，我们就来盘点三种最常见的“现代文明病”——“妈妈手”、“网球肘”和“鼠标手”。快来看看你中招了没！

一、 “妈妈手”—— 新手爸妈的“甜蜜负担”

它是什么？

“妈妈手”的学名叫桡骨茎突狭窄性腱鞘炎。简单说，就是控制我们大拇指活动两根肌腱（拇短伸肌和拇长展肌）和它们的“外套”（腱鞘），因为过度摩擦而发炎、肿胀，导致疼痛。虽然常发于需要频繁抱孩子的新手妈妈，但任何需要反复使用手腕和拇指的人（比如厨师、理发师）都可能患上。

典型症状：

· 手腕拇指侧出现刺痛或灼痛，可能向上辐射到前臂。

· 肿胀或可见局部凸起。

· 抓握、提重物（尤其是抱孩子）、拧毛巾或转动门把手时疼痛加剧。

· 严重时，连拇指轻轻一动都会痛。

自测方法：

芬克斯坦测试（Finkelstein test）：将拇指握在四指内，然后轻轻将手腕向小指方向弯曲。如果手腕拇指侧出现剧烈疼痛，那么“妈妈手”的可能性就很大。

二、 “网球肘”—— 家庭主妇和上班族也中招

它是什么？

“网球肘”的学名叫肱骨外上髁炎。别被名字骗了，其实只有不到5%的患者是网球运动员！它的本质是负责伸展手腕和手指的肌腱群，在肘关节外侧的附着点因过度使用而劳损、撕裂、发炎。经常用力抓握、提重物、打字、甚至拧毛巾都可能导致。

典型症状：

· 疼痛集中在肘关节外侧，按压时有明显酸痛。

· 疼痛会辐射到前臂背侧。

· 做提重物、拧毛巾、用力握手、转动门钥匙等动作时疼痛加剧。

· 感觉手臂无力，甚至拿不稳水杯。

自测方法：

咖啡杯测试：尝试将一杯装满水的咖啡从桌上端起。如果肘部外侧出现疼痛，则可能患有网球肘。

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三、 “鼠标手”—— 信息时代的“标配”

它是什么？

“鼠标手”是腕管综合征的俗称。我们的手腕里有一个叫“腕管”的结构，像一条隧道，里面住着肌腱和一条重要的神经——正中神经。当手腕长时间保持不当姿势（如屈曲或受压），腕管内压力增高，就会压迫到正中神经，引发一系列症状。

典型症状：

· 手指麻木、刺痛，尤其出现在拇指、食指、中指和无名指的桡侧（靠近拇指的一侧）。

· 夜间或清晨症状加重，常被麻醒，需要甩甩手才能缓解。

· 感觉手指笨拙、无力，拿小物件（如硬币、钥匙）容易掉落。

· 严重时，可能出现大鱼际（拇指根部手掌的肉垫）肌肉萎缩。

自测方法：

腕管叩击试验（Tinel征）：用手指轻轻叩击手腕掌侧的腕横韧带位置。如果出现像触电一样的麻木感或刺痛感向手指放射，则为阳性。

如何预防和缓解？记住这几点！

1. 休息是关键：避免引发疼痛的动作，给身体修复的时间。

2. 改善姿势与习惯：

· 鼠标手：使用电脑时，保持手腕自然伸直，与前臂呈一条直线。可使用腕垫或垂直鼠标。

· 网球肘：提重物时，让手掌向上或让重量均匀分布，而不是单用手腕力量。

· 妈妈手：抱孩子时，尽量使用手臂和身体的力量，而不是单纯用手腕和拇指去承托。

3. 科学冰敷与热敷：急性疼痛期（红、肿、热、痛）可用冰袋冰敷15分钟缓解炎症。慢性期可热敷促进血液循环。

4. 温和拉伸：在疼痛可忍受的范围内，轻柔地拉伸相关肌肉和肌腱。

5. 及时就医：如果自我调理后疼痛持续不减或加重，请务必咨询康复科或骨科医生。他们可能会建议采用物理治疗、支具固定（如护腕、护肘）、局部封闭注射甚至手术等更专业的治疗方法。

总结一下：

俗称 医学名称 疼痛位置 高发人群

妈妈手 桡骨茎突狭窄性腱鞘炎 手腕拇指侧 新手父母、厨师、理发师

网球肘 肱骨外上髁炎 肘关节外侧 家庭主妇、木匠、程序员、运动员

鼠标手 腕管综合征 手腕掌心侧，放射至手指 办公室职员、程序员、音乐家

你的身体每天都在为你辛勤工作，别忽略它发出的微小信号。关爱健康，从读懂这些“伤痛密码”开始！

免责声明：本文旨在提供科普信息，不能替代专业医疗诊断。如有具体健康问题，请及时咨询医生或康复治疗师。