踝关节作为人体负重和运动的关键关节，在跑步、球类、跳跃等运动中易因受力集中、突发扭转等引发损伤，做好预防与科学治疗对维持运动能力至关重要。

预防是降低踝关节损伤的核心。运动前需进行5-10分钟针对性热身，通过脚踝环绕、踮脚提踵、侧向拉伸等动作激活踝关节周围肌肉，提升关节灵活性和韧带弹性。选择合脚的专业运动鞋，确保鞋底有良好缓冲和防滑性能，避免穿磨损严重或不合脚的鞋子运动；在不平坦场地运动时，需格外注意脚下，减少急停变向等危险动作。日常应加强踝关节周围肌肉力量训练，如靠墙静蹲、提踵训练、弹力带抗阻内翻外翻等，增强小腿三头肌、腓骨肌群对关节的稳定作用，同时注重平衡训练，可通过单脚站立、走平衡木等提升本体感觉，减少运动中失衡风险。运动时需遵循循序渐进原则，避免突然增加运动强度或时长，运动后及时拉伸小腿和脚踝肌肉，缓解肌肉紧张。

若发生踝关节损伤，需遵循“休息、冰敷、加压、抬高”的紧急处理原则。损伤后立即停止运动，避免负重；48小时内每隔15-20分钟冰敷患处，减轻肿胀和疼痛；用弹性绷带适度加压包扎，注意松紧适度，避免影响血液循环；将患肢抬高至高于心脏水平，促进血液回流。

轻度损伤如韧带轻微拉伤，经紧急处理后，可配合外用抗炎药膏，休息1-2周后逐渐进行康复训练，从被动活动开始，逐步过渡到主动发力和负重练习。中度损伤如韧带部分撕裂，需制动3-4周，可佩戴护踝固定，后期在专业指导下进行康复训练，恢复关节稳定性。重度损伤如韧带完全撕裂或骨折，需及时就医，根据病情选择手术治疗，术后需进行系统康复，包括关节活动度训练、肌肉力量恢复等，避免留下慢性疼痛或关节不稳等后遗症。

康复期间需避免过早负重和剧烈运动，定期复查，根据恢复情况调整训练计划。同时，日常可通过热敷、按摩等物理治疗促进局部血液循环，加速组织修复。做好预防能大幅降低踝关节损伤概率，而损伤后及时、科学的治疗与康复，是避免后遗症、重返运动的关键。