肩膀酸痛抬不起来、穿衣服费劲、梳头够不着后脑勺——如果你经常被这些问题困扰，很可能是肩周炎找上门了。肩周炎，医学上称为“肩关节周围炎”，因发病后肩关节活动受限，又被叫做“冻结肩”，是中老年人和长期伏案人群的高发疾病，如今不少年轻人也因不良习惯加入了患病行列。

很多人把肩周炎和颈椎病混淆，其实两者区别很明显：颈椎病常伴随手臂麻木、头晕，疼痛多放射至颈部和手臂；而肩周炎的疼痛集中在肩关节周围，核心问题是肩关节活动受限，尤其是外展、上举等动作会明显受阻。肩周炎的发病和肩关节周围的肌腱、韧带、滑囊等软组织发生无菌性炎症密切相关，炎症会导致组织粘连，就像关节被胶水粘住一样，慢慢失去灵活度。

肩周炎的诱发因素有很多，最常见的是长期保持固定姿势。比如上班族长时间伏案打字，肩关节长时间处于内旋、前屈的状态，周围软组织持续紧张，久而久之就容易引发炎症；其次，肩关节受凉也是重要诱因，秋冬季节露肩、夏天空调直吹肩膀，会导致局部血液循环不畅，诱发肌肉痉挛和炎症；此外，肩关节外伤后休养不当，也可能导致组织粘连，进而发展成肩周炎。

预防肩周炎，关键在于让肩关节“动起来”。首先要避免久坐不动，每工作40分钟就起身活动肩膀，做一做手臂上举、外展、旋转的动作，拉伸紧张的肌肉；其次要做好肩部保暖，尤其是秋冬季节，尽量穿有肩线的衣服，避免空调或风扇直吹肩部；平时还可以多做一些针对性锻炼，比如靠墙站立，手臂缓慢向上滑动，或者双手握住毛巾两端，在身后上下拉动，这些动作能有效预防软组织粘连。

如果已经出现肩周炎症状，也不用过于焦虑。肩周炎有一定的自愈性，但正确干预能缩短病程、减轻痛苦。急性期疼痛明显时，可以用热水袋热敷肩部，每次15-20分钟，促进局部血液循环，缓解炎症；也可以在医生指导下外用消炎止痛药膏，避免自行按摩用力过猛，加重组织损伤。恢复期要坚持康复锻炼，从简单的钟摆运动开始，慢慢增加肩关节的活动范围，锻炼时以微痛为限，不要强行拉伸。

需要注意的是，如果肩关节疼痛剧烈，且伴随手臂无力、麻木，或者活动受限持续超过3个月，一定要及时就医，排除肩袖损伤、颈椎病等其他问题。毕竟，只有找准病因，才能对症下药。

保护肩关节，就像呵护一台精密的机器，需要定期“保养”。别等肩膀“冻住”才后悔，从现在开始，让肩膀多一份灵活，少一份疼痛