受伤后的“RICE”你会了吗？

​ 当运动或者不慎导致损伤发生的时候，发生损伤的部位就会出现疼痛、肿胀、炎症反应等状况，我们生活中有的人会选择反复揉搓，有的人会强行活动，有的人会热敷，殊不知这些方法早期都是错误的。为防止损伤的加重，正确的应该做到以下四个方面：

一、制动（REST)。制动对于骨骼肌的损伤来说是不可缺少的。制动主要是立即停止运动，通过限制关节或者肌肉活动来稳定受伤部位，可以借助拐杖、石膏、夹板等。制动可以控制肿胀和炎症，可以把出血控制在最小的限度内。受伤后固定制动两三天，不仅可防止并发症的发生，而且对治疗也有一定的帮助。如果过早的活动受伤部位，不仅会出现出血等症状，还可能使机能损伤进一步加重，使恢复时间拖得更长。

二、冷敷（ICE）。冷敷在应急处置过程中是效果最为明显的，因为冷敷会刺激血管平滑肌收缩，毛细血管直径减小，血流减缓。这有助于减少局部肿胀和炎症反应，降低组织代谢率，通过减缓神经传导，暂时性的止痛。可使用冰袋、冷毛巾、冷敷袋、冷敷贴等材料。

冷敷注意事项：1、每次冷敷时间15—20分钟，避免超过20分钟，否则可能引发反弹性充血。2、间隔时间1—2小时冷敷一次，受伤72小时内均可以冷敷。3、冰块避免直接皮肤接触，可使用毛巾隔离。4、糖尿病患者、周围血管疾病患者慎用。5、开放性伤口需先清创处理后再冰敷。

三、加压（COMPRESSION)。在几乎所有的急性损伤中采用加压包扎的方法。加压包扎可使受伤部位内出血及淤血现象减轻，还可以防止渗出的体液渗入到组织内部，并能促进其吸收。加压包扎有很多方法，可以把浸水的弹力绷带放进冷冻室后取出包扎，这样可以同时冰敷和加压。还可以使毛巾及海绵橡胶做的垫子来进行加压包扎。

  四、抬高（ELEVATION）。抬高是把受伤部位提高到比心脏高的位置。同冷敷、加压一样，抬高对减轻内出血也是非常有作用的。它不仅可以减轻通向损伤部位的血液及来自体液的压力，以促进静脉的回流，受伤部位的肿胀及淤血也会因此而得到相应的减轻，神经受刺激的程度就会减轻。此外，肿胀减轻，血液循环就改善了，炎症因子被更快带走，进一步减少疼痛的产生。

损伤发生后，我们可以先做好这些，同时找专业的医务人员判断受伤程度及是否需要相关检查及进一步处理。