三伏天来临，老年人居家养护做好这几点

“小暑大暑，上蒸下煮”，三伏天高温高湿的气候对老年人健康是不小的考验。由于新陈代谢减慢、调节能力下降，老年人在三伏天更易出现中暑、心血管不适等问题。做好居家养护，才能平安度夏。

一、先懂三伏：老人为何更怕“桑拿天”

三伏天是一年中最热、湿度最高的时期，此时人体新陈代谢加快，出汗增多，容易导致脱水、电解质紊乱。老年人因皮肤汗腺萎缩、循环功能减弱，散热能力下降，且多伴有高血压、糖尿病等基础病，高温易诱发心脑血管意外、中暑等，居家养护需格外注意“防热、防湿、防急病”。

二、居家环境：打造“清凉安全区”

- 温度湿度要适宜：空调温度设置在26-28℃，避免直吹身体（可在空调出风口处挂薄布遮挡）；湿度保持在50%-60%，潮湿时可开除湿机，避免关节受凉疼痛。

- 定时通风换空气：每天早晚各开窗通风30分钟，既能降低室内病菌浓度，又能避免长时间闭窗导致的闷热感。

- 地面防滑防磕碰：浴室铺防滑垫，走廊少放杂物，夜间留一盏小夜灯，避免因高温头晕或起夜时摔倒。

三、饮食调理：“清补”为主，忌贪凉

- 补水要少量多次：每天喝1500-2000毫升温水或淡茶水（如菊花茶、绿豆汤），不要等口渴了才喝；出汗多时可加少量盐（1升水加1-2克盐），补充电解质。

- 饮食清淡忌油腻：多吃清热利湿的食物，如冬瓜、丝瓜、绿豆、莲子等；适量吃瘦肉、鸡蛋补充营养，避免过量食用生冷食物（如冰西瓜、冷饮），以免刺激肠胃引发腹痛腹泻。

- 三餐定时不过饱：高温易影响食欲，可少食多餐，每餐七八分饱，减轻肠胃负担。

四、作息与活动：顺应时节不盲目

- 午睡补精力：三伏天宜“晚睡早起”，但老人需保证7-8小时睡眠；中午可睡30-60分钟，避免长时间午睡导致夜间失眠。

- 运动选对时间：避开上午10点至下午4点的高温时段，选择早晨或傍晚在室内做轻柔运动，如太极、八段锦、慢走（可在客厅来回走），运动后及时擦汗换衣，避免吹风受凉。

- 避免久坐久站：久坐易导致下肢水肿，每坐1小时起身活动5分钟，揉揉膝盖、伸展四肢；起身时动作放缓，避免突然站起引发头晕。

五、身体信号要警惕，及时处理莫拖延

- 若出现头晕、心慌、大量出汗、体温升高（38℃以上），可能是中暑，应立即移至阴凉处，解开衣物，用湿毛巾擦拭额头降温，喝淡盐水，症状无缓解需及时就医。

- 有高血压、糖尿病的老人，要按时测血压、血糖，若出现血压骤升、血糖波动大或胸闷、胸痛，切勿大意，立即联系家人或拨打急救电话。

三伏天养护的核心是“顺应自然、温和调理”。老年人不必过度贪凉，也无需因高温过度焦虑，从环境、饮食、作息等细节入手，就能安稳度过这个特殊的时节。