我要爱惜我的骨头

人身上的骨头，大约有二百余块，支撑着整个躯体，使血肉得以附丽，精神有所寄托。然而世人多不知自惜，将骨头视作当然，待出了问题，方知悔之晚矣。我亦曾如此，如今幡然醒悟，乃决意要好生爱惜这副骨架。

骨头之贵，在于其沉默的坚守。它不言不语，却承担了全身之重。平日里，人但知皮肉之苦，却不知骨头之劳。譬如行走坐卧，皆赖骨头支撑；举手投足，亦须骨骼配合。倘若无此坚硬之支撑，人便如一滩软泥，动弹不得。骨头之于人，犹栋梁之于屋舍，虽不见于外，实为根本所在。

然而世人对于骨头，往往不甚怜惜。少年时，我尝见同窗自高墙跃下，以显勇猛；亦见有人负重疾行，以逞强健。当时但觉威风，殊不知每一次不当发力，每一回过度负重，皆在骨上留下细微裂痕。骨头虽坚，亦非铁石，积年累月，必有报应。

中年以后，方知骨头之脆弱。友人中有患骨质疏松者，稍有不慎便骨折；有椎间盘突出者，日夜受疼痛折磨。医者云：此皆年轻时不知保养之故。骨量在三十岁前达到峰值，此后便逐渐流失。若青年时不注意补钙锻炼，及至年老，便如朽木，触之即碎。

爱惜骨头，首在营养。钙质为骨之根本，维生素D助钙吸收。牛奶、豆制品、绿叶蔬菜，皆宜多食。然现代人多贪快餐，饮碳酸饮料，此等食物反会加速钙质流失。我曾有三年时间嗜可乐如命，日饮数罐，后体检发现骨密度低于常人，方惊觉口腹之欲竟在悄悄蚀我根基。

其次在于运动。适度的负重运动，如步行、跑步、力量训练，可刺激骨骼生长，增加骨密度。然运动须得法，过犹不及。我曾见健身房中，有人贪多嚼不烂，举重过量，反而伤及腰椎。运动如同用药，适量则益，过量则害。

再者，须避不良习惯。吸烟饮酒，皆会损害骨骼健康。烟草中的尼古丁阻碍血液向骨骼输送养分，酒精则干扰身体对钙的吸收。我祖父嗜烟酒，晚年驼背严重，每逢阴雨便骨痛难忍，如今思之，岂非前车之鉴？

此外，姿势正确亦极为重要。现代人久坐电脑前，常常弓腰驼背，使颈椎、腰椎承受不当压力。我自写作以来，常有颈肩酸痛之苦，始知坐姿非小事。后购置符合人体工学的桌椅，每坐一小时便起身活动，症状方得缓解。

日光于骨骼亦大有裨益。维生素D有三成来自饮食，七成靠皮肤在阳光下合成。然都市人多困于室内，朝出暮归，不见天日。我曾在办公楼中连续工作两周，除通勤外竟无时间接触阳光，后来体检维生素D严重缺乏，令医者愕然。

爱惜骨头，非一日之功，乃终身之事。须得日日留心，时时在意。我今立此决心，不是为了一时兴起，而是为了老来不必倚杖叹息，为了能够自如行动，保持尊严。

人常言“骨气”，岂不知真有骨方能有力气？骨强则体健，体健则精神旺。爱惜骨头，实则是爱惜自己的生命质量，是对未来自己的负责。

从今日起，我当日日记得：我要爱惜我的骨头。饮食有节，运动有度，姿势端正，避害趋利。不为别的，只为将来年迈之时，仍能挺直脊梁，行走于天地之间。

这副骨架伴我一生，我自当好生待之