寒潮过境，气温断崖式下跌，寒风裹挟着寒邪侵袭人体，不少人会出现关节酸痛、手脚冰凉、鼻塞咽痛、头痛乏力等不适，尤其是老年人、体质虚弱者更易被寒邪“盯上”。中医认为，寒潮带来的寒邪是冬季致病的主要“元凶”，其性凝滞、收引，易阻滞经络、耗伤阳气，引发各类身体问题。想要安稳度过寒潮期，关键在于遵循“温阳散寒、活血通络”的调理原则，从防护、食疗、外治三方面入手，抵御寒邪侵袭，守护身体健康。

中医对寒邪的致病特点早有明确认知：“寒凝血瘀”“寒主收引”。寒邪侵入人体后，会导致经络气血运行不畅，就像水流遇寒结冰一样，血液凝滞则会引发关节疼痛、肢体麻木；同时寒邪会收缩毛孔、经络和肌肉，出现畏寒怕冷、肢体拘挛等症状。寒潮天气下，寒邪强度大、侵袭速度快，若人体阳气不足、卫外不固，就容易被寒邪突破防线，引发一系列不适，常见的有三类：一是关节肌肉不适，如腰颈肩酸痛、膝盖冷痛；二是呼吸道问题，如鼻塞流涕、咳嗽畏寒；三是循环代谢问题，如手脚冰凉、头晕乏力。

想要抵御寒潮带来的不适，首先要做好“避寒保暖”的基础防护，这是中医“治未病”思想的体现。寒潮天气尽量减少外出，外出时务必穿戴帽子、围巾、手套、厚袜子等，重点保护头、颈、手、脚等阳气易散失的部位；避免长时间待在通风口或寒冷环境中，室内注意保暖，可适当使用加湿器，避免因空气干燥加重身体不适。同时要避免“寒从口入”，少吃生冷食物、冰水饮料，以免损伤脾胃阳气，降低身体抗寒能力；睡前用40℃左右的温水泡脚15-20分钟，能促进气血循环，驱散下肢寒气，改善手脚冰凉。

食疗调理是温阳散寒的关键，通过摄入温热性食材，能补充人体阳气、温暖脏腑。推荐几款适合寒潮期的食疗方：生姜红枣茶是基础选择，取生姜3片、红枣5颗、红糖适量，加水煮沸后饮用，生姜温阳散寒，红枣补气养血，能快速驱散体内寒气；当归生姜羊肉汤适合体质虚寒者，当归10克、生姜5片、羊肉200克，炖煮1小时后调味食用，羊肉是冬季温补佳品，当归活血养血，生姜温中散寒，能增强身体抗寒能力；山药小米粥则适合脾胃虚弱者，山药15克、小米50克、桂圆3颗，煮粥食用，能健脾益气、滋养气血，为身体抗寒提供基础。日常还可多吃核桃、桂圆、韭菜、洋葱等温热性食材，少吃梨、西瓜、螃蟹等寒凉食物。

外治法能直接作用于患处，快速缓解寒邪引发的不适。穴位按摩是便捷有效的方式：按揉风池穴（后枕部凹陷处）2分钟，能祛风散寒、缓解头痛；按揉足三里穴（小腿外侧犊鼻下3寸）3分钟，可健脾益气、温阳散寒；按揉阳陵泉穴（小腿外侧腓骨头前下方凹陷处）2分钟，能疏通经络、缓解关节疼痛。对于关节冷痛明显者，可采用艾灸调理，艾灸关元穴（下腹部脐下3寸）、命门穴（后腰第2腰椎下）各5分钟，能温补阳气、驱散寒邪；也可用热水袋热敷关节疼痛部位，每次15分钟，每天2次，促进局部血液循环，缓解肌肉拘挛。

需要注意的是，若寒潮后出现持续剧烈头痛、关节剧痛、呼吸困难、高烧不退等症状，应及时就医，排除器质性病变。体质虚弱者、慢性病患者在寒潮期更要加强防护，遵循“量力而行”的原则，避免过度运动或劳累，保持规律作息，避免熬夜耗伤阳气。

寒潮来袭虽凶猛，但只要掌握中医“温阳散寒、活血通络”的调理智慧，做好防护、对症食疗、合理外治，就能有效抵御寒邪侵袭，减少不适症状。中医调理的核心在于“顺应天时”，冬季本就以“藏阳”为主，寒潮期更要注重保护阳气、疏通经络，让身体在寒冷天气中依然能维持气血通畅、脏腑调和，安稳度过每一个寒潮日。