如何预防中暑

中暑：是指在温度或湿度较高、不透风的环境下，因体温调节中枢功能障碍或汗腺功能衰竭，以及水、电解质丢失过多，从而发生的以中枢神经和(或)心血管功能障碍为主要表现的急性疾病。

预防中暑的关键在于 避免高温环境、科学补水、合理作息和关注高危人群 。以下是具体的预防措施：

1. 避免高温环境

避开高温时段外出 ：夏季尽量在 上午10点前或下午4点后 进行户外活动，避免正午高温。

选择阴凉通风处 ：在户外时，尽量待在树荫、遮阳棚或建筑物阴影下。

保持室内凉爽 ：使用 空调、电扇 或开窗通风（早晚）。拉上窗帘阻挡阳光直射。

2. 科学补水（关键！）

主动喝水 ，不要等口渴才喝，每小时补充 500-1000ml 凉白开或含电解质的饮料（如运动饮料）。

避免酒精、咖啡、浓茶、高糖饮料 ，这些会加速脱水。

观察尿液颜色 ：淡黄色或清澈表示水分充足，深黄色则需补水。

3. 穿戴适宜衣物

穿透气、宽松、浅色衣物 （棉、麻材质），减少吸热。

戴宽边帽、太阳镜 ，使用防晒霜（SPF30+）防止晒伤。

随身携带湿毛巾或喷雾 ，随时降温。

4. 合理安排活动

避免剧烈运动 ，高温天减少长跑、爬山等高强度活动。

定时休息 ：户外工作或运动时，每 30分钟 到阴凉处休息 10-15分钟 。

循序渐进适应高温 ：如运动员、建筑工人等，逐步增加高温环境下的活动时间，让身体适应。

5. 特别关注高危人群

老人、儿童、孕妇、慢性病患者 （如高血压、糖尿病）更容易中暑，需重点防护。

婴幼儿 ：切勿单独留在车内 ，即使几分钟也可能致命！

服药人群 ：某些药物（如利尿剂、抗抑郁药）可能影响体温调节，咨询医生调整用药。

6. 降温小技巧

湿毛巾擦拭 ：用凉水擦拭颈部、手腕、腋下等血管密集处，帮助散热。

冰袋冷敷 ：可用冰袋或冰镇饮料瓶敷在额头、腋窝等处。

温水冲澡 ：回家后可用 温水 （非冰水）冲澡，避免温差过大刺激血管。

7. 警惕早期中暑症状

先兆中暑 ：头晕、乏力、口渴、多汗、轻微恶心。

轻症中暑 ：体温升高（>38.5℃）、面色潮红或苍白、心跳加快、呕吐。

一旦出现上述症状，立即移至阴凉处，喝水降温，严重时就医！

总结：

预防中暑 = 避免暴晒 + 充足补水 + 合理着装 + 关注身体信号 。高温天气多留意自己和身边人，尤其是老人和儿童，早发现、早干预，避免发展为严重中暑（如热射病）。