认识三高：高血压、高血糖、高血脂

在现代社会，随着生活方式的改变，“三高”——高血压、高血糖、高血脂，已成为困扰众多人群的常见健康问题，它们不仅严重影响生活质量，还会增加心脑血管疾病等严重并发症的风险。了解“三高”相关知识，对于预防和控制疾病至关重要。

高血压：无声的健康杀手

血压是血液在血管内流动时对血管壁产生的压力值。当收缩压（高压）≥140mmHg 和（或）舒张压（低压）≥90mmHg 时，即可诊断为高血压 。高血压早期可能毫无症状，正因如此，它常被称为“无声的杀手”。长期高血压会使心脏负担加重，导致左心室肥厚，增加冠心病、心力衰竭的发生几率；还会损伤脑血管，引发脑梗死、脑出血；对肾脏的损害则表现为肾功能下降，甚至发展为尿毒症；此外，高血压还会损害眼底血管，造成视力下降、失明等。

高血压的发病受多种因素影响，遗传因素不可改变，但肥胖、高盐饮食、长期精神紧张、缺乏运动、过量饮酒等不良生活习惯，均可增加患病风险。预防和控制高血压，要养成健康生活方式，如减少盐的摄入（每天不超过5克），增加蔬菜水果摄入；每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动；戒烟限酒；保持心理平衡。必要时，需在医生指导下规范服用降压药物，并定期监测血压。

高血糖：警惕糖尿病来袭

正常空腹血糖值应在3.9 - 6.1mmol/L，当空腹血糖≥7.0mmol/L，或随机血糖≥11.1mmol/L，同时伴有多饮、多食、多尿、体重减轻等症状时，很可能患上了糖尿病。高血糖若长期得不到控制，会引发多种并发症，如糖尿病肾病，最终可能发展为肾衰竭；糖尿病视网膜病变，导致视力下降甚至失明；糖尿病足，严重者需截肢；还会增加心血管疾病的发病风险。

不合理的饮食（过多摄入高糖、高脂肪食物）、运动量不足、肥胖、年龄增长、家族遗传等都是高血糖的诱发因素。预防高血糖，关键在于合理饮食，均衡搭配碳水化合物、蛋白质和脂肪，控制总热量摄入；坚持规律运动，有助于提高胰岛素敏感性；定期体检，早发现血糖异常并及时干预。糖尿病患者需遵循医嘱，通过饮食、运动及药物治疗，将血糖控制在合理范围。

高血脂：血液中的“隐形炸弹”

高血脂通常指血液中胆固醇、甘油三酯等脂质成分水平升高。总胆固醇超过5.2mmol/L，甘油三酯超过1.7mmol/L，低密度脂蛋白胆固醇（“坏胆固醇”）超过3.4mmol/L，高密度脂蛋白胆固醇（“好胆固醇”）男性低于1.0mmol/L、女性低于1.3mmol/L，都属于血脂异常。过多的脂质会在血管壁沉积，形成动脉粥样硬化斑块，导致血管狭窄，引发冠心病、脑卒中等严重疾病。

高血脂与饮食密切相关，长期食用高脂肪、高胆固醇食物，如动物内脏、油炸食品等，易诱发高血脂；同时，肥胖、缺乏运动、吸烟、酗酒、某些疾病（如甲状腺功能减退）以及遗传因素也与高血脂的发生有关。预防和治疗高血脂，需调整饮食结构，减少饱和脂肪酸和胆固醇摄入，增加膳食纤维；坚持运动，控制体重；戒烟限酒；必要时服用调脂药物，并定期复查血脂指标。

“三高”往往相互关联、相互影响，共同危害身体健康。预防和控制“三高”，要从生活细节入手，保持健康生活方式，定期体检，做到早发现、早诊断、早治疗，远离“三高”威胁，守护身体健康。