情景一:老张50岁，平时疏于锻炼，偶尔心血来潮去登山。登山的路为30°左右的缓坡，没有台阶。登山约一公里后老张突然小腿肚剧痛，不敢踩地踏步，接着伤痛部位触感发硬，触痛。

紧急处理方法：

1.立即停止运动。

2.冷敷：用随手可得的冰块、雪糕等进行冰敷减少出血、渗出等损伤。（注意雪糕、冰块等不可直接接触皮肤，最好用布料隔一下）

3.24小时后可改为热敷。同时可加用活血止痛药物，帮助伤痛部位尽快恢复。

4.紧急处理后症状症状无缓解或加重，需尽快就医。

这到底是怎么回事儿？初步判断肌肉裂伤。原因是平时不锻炼，突然登山小腿后部肌肉连续拉伸，导致肌肉纤维撕裂。

情景二：小程女士，35岁，普通上班族，平时身体好但不锻炼。遇到一年一度的广场舞大赛。单位鼓动女同胞们参赛，小程荣幸被选入舞蹈队。舞蹈队每天强化训练6小时以上。第三天开始小陈女士觉得膝盖内侧疼痛。手压触感软硬度正常，但疼痛感明显。休息后不减轻。

处置方法：

立即停止运动，注意休息。可以用云南白药喷雾剂缓解疼痛

。疼痛消失或减轻后，先短时间小强度参加训练，感觉身体能适应，疼痛不再出现，慢慢增加训练强度和时长。

出现这种情况怎么回事？主要原因也是平时疏于锻炼，肌肉力量和耐力都会逐渐下降。突然大强度运动，引起体内肌肉、韧带损伤，从而引起疼痛。

情景三：14岁的罗同学。参加中考体育强化训练五天后，足背疼痛，外观无异常，走路、跑步、踢球时痛感明显，但在可忍受的范围内。

紧急处理方法：立即停止运动并采取相应的措施，如更换合适的鞋子。进行热敷减少损伤。若疼痛持续，可服用布洛芬等消炎止痛药。

可能的原因是什么？除去鞋子不合适等外部因素，最常见的原因是脚部肌肉疲劳、韧带拉伤、甚至无损性骨折。

综上所述，运动后伤痛的处理大同小异，无外乎是立即停止运动，紧急损伤24小时之内使用冷敷，超过24小时

可用热敷。疼痛明显可加服消炎止疼药、活血止痛药物。若紧急处理后疼痛不缓解或加剧，应及时就医处理。

同时运动前的注意事项尤为重要：一、运动前应先进行热身，使身体的肌肉关节进入适合运动的状态。二、应结合自身情况合理制定运动计划。首先合理安排时间，在精力充沛的时候运动，运动时长从每次20分钟左右逐渐增加。其次确定运动频率，从每周2~3次开始，循序渐进。最后运动强度，宜从较为轻松的运动开始，让身体逐渐适应后，再安排规律的运动频率和强度。还要注意运动时要穿合适的衣服和鞋子。

好了，上面我们描述了运动后伤痛的常见情形、紧急处理方法、出现的原因，以及运动的注意事项。你学到了吗？