您的脖子在“求救”！——一位颈椎的“自白书”

亲爱的主人：

您好！

我是您的颈椎，就是连接您聪明大脑和强壮身体的那根“顶梁柱”。这封信，我憋了很久了。今天，我必须用您能听懂的方式，跟您好好聊聊。

我本来，是一串精密的“弹簧”

您知道吗？我由7块小骨头像积木一样叠成，但我不是一根僵硬的棍子。我天生有一个优美的向前弯曲的弧度，这让我像一根完美的“弹簧”，在您走路、跑步时，缓冲震动，保护您的大脑。

每两块骨头之间，都有一个充满水分、QQ弹弹的“小软垫”，叫椎间盘。这让我能灵活地转动，让您能低头看书、抬头看天、左右回头。我的身体里，还保护着最重要的“信息电缆”——脊髓和神经，您的手臂活动、皮肤感觉，都靠它来传递信号。

可是，您的生活习惯，快把我“压垮”了！

我理想中的生活，是经常活动，保持我的“弹簧”弧线。但您给我的，却是：

· “低头人生”： 您醒着的大部分时间，都在让我保持一个姿势——低头！看手机、看电脑……您知道吗？当您的头直立时，我只需要承受大约5公斤的重量，像顶着一个西瓜。但当您低头60度时，我承受的重量高达27公斤，相当于脖子上一直坐着一个小学生！我的“弹簧”弧线渐渐被压直了，我快变成一根僵直的“晾衣杆”了。

· “静止不动”： 您常常在办公桌或沙发上一坐就是几小时。我身上的肌肉和韧带为了拉住您沉重的头，一直紧绷着，变得像石头一样硬。血液循环也越来越差，我得不到营养，那个“小软垫”椎间盘也因为长期受压，开始变干、变脆，甚至“鼓包”。

· “夜晚折磨”： 好不容易等到您睡觉，我以为能休息了。可您那过高或过低的枕头，又让我整晚都扭曲着，得不到放松。第二天起来，我比睡前还要累！

我发出的“求救信号”，您收到了吗？

当我实在受不了的时候，我会想办法向您“报警”。请注意这些信号：

1. 一级警报（轻度）： 脖子僵硬、酸痛，转头时“嘎吱”响，肩膀沉重得像背着大米。

2. 二级警报（中度）： 疼痛像“过电”一样，从脖子窜到胳膊和手指，还伴有麻木感。有时你会突然头晕，尤其是猛一转头的时候。

3. 三级警报（重度）： 走路感觉轻飘飘的，像踩在棉花上，双手没力气，拿不住东西。（这是最危险的信号，说明“信息电缆”受压严重，请立刻去找专业人士！）

救救我，其实很简单！

主人，我不想“罢工”。只要您做出一些小小的改变，我就能恢复活力：

· 把“低头”变成“抬手”： 看手机时，请把手臂抬起来，让手机和您的眼睛平视。

· 给电脑“垫砖头”： 把电脑显示器垫高，让屏幕的上边缘与您的视线平行。

· 定时“打断”我： 每坐着工作30-45分钟，就强迫自己站起来，去接杯水，或者伸个懒腰，模仿“长颈鹿”一样把脖子向上、向后轻轻伸展。

· 给我选个“好床伴”： 选择一个能支撑我生理弧度的枕头。仰卧时，它能刚好填满我脖子和床的空隙；侧卧时，它能让我不歪不斜，和身体成一条直线。

· 带我去做喜欢的运动： 游泳（尤其是蛙泳）、放风筝、打羽毛球，这些都是能让我后仰、恢复弧度的“快乐运动”。

主人，我是您健康的第一道防线。守护我，就是守护您大脑的指令通畅，守护您身体的灵活自如。从今天起，请多抬头看看蓝天，给我一个喘息的机会吧！

祝您

身体健康，昂首挺胸！

您忠诚的：颈椎

（于一个倍感压力的深夜）