脑卒中：可防可控的"健康杀手"

脑卒中，也就是我们常说的"中风"，是一种急性脑血管疾病。它像一颗隐藏在身体里的炸弹，一旦引爆，可能导致瘫痪、失语甚至死亡。但幸运的是，它的危险因素大多是可控的，做好预防，就能有效降低发病风险。

一、认识脑卒中的危险因素

脑卒中的危险因素分为不可控和可控两类。了解它们是预防的第一步。

1. 不可控因素

这些是我们无法改变的客观条件，但可以帮助我们评估自身风险。

- 年龄：年龄越大，风险越高。尤其是55岁以后，发病率会显著上升。

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- 性别：男性比女性更容易发生脑卒中。

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- 遗传和家族史：如果直系亲属有过脑卒中病史，本人患病风险也会增加。

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- 种族：某些种族，如非洲裔和亚洲部分人群，风险相对较高。

2. 可控因素

这是预防工作的核心，通过积极干预，能大幅降低发病几率。

- 高血压：这是脑卒中最主要的"元凶"。长期高血压会损伤血管壁，为血栓形成创造条件。

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- 高血脂：血液中"坏胆固醇"过高，会沉积在血管壁上，形成动脉粥样硬化斑块，导致血管狭窄。

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- 糖尿病：高血糖会损害全身血管和神经，显著增加脑卒中风险。

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- 吸烟：香烟中的尼古丁等有害物质会损伤血管内皮，加速动脉硬化，增加血栓风险。

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- 不健康饮食：长期高盐、高脂、高糖饮食，会增加高血压、高血脂、糖尿病风险，间接诱发脑卒中。

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- 缺乏运动：久坐不动的生活方式会导致肥胖、代谢紊乱，是脑卒中的重要危险因素。

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- 肥胖：尤其是腹型肥胖，与多种心脑血管疾病风险高度相关。

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- 过量饮酒：长期大量饮酒会升高血压，影响凝血功能，增加出血性脑卒中风险。

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- 心房颤动：心脏跳动不规律，容易形成血栓。一旦血栓脱落，可能随血液流到脑部引发中风。

二、掌握科学的预防方法

针对可控因素，我们可以从以下几个方面入手，构建坚实的健康防线。

1. 管理基础疾病

- 定期监测血压、血糖、血脂，遵医嘱按时服药，不可擅自停药或调整剂量。

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- 高血压患者应将血压控制在140/90mmHg以下（特殊人群遵医嘱）。

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- 糖尿病患者要通过饮食、运动和药物将血糖稳定在理想范围。

2. 养成健康生活习惯

- 合理饮食：坚持"低盐、低脂、低糖"原则。多吃蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白（如鱼、禽、豆制品），少吃红肉和加工食品。

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- 规律运动：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。

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- 戒烟限酒：彻底戒烟，避免二手烟。男性每天饮酒量不超过25克酒精，女性不超过15克。

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- 控制体重：通过合理饮食和运动，将体重指数（BMI）维持在18.5-24.9之间。

3. 定期体检，早发现早干预

- 建议40岁以上人群每年进行一次全面体检，重点关注血压、血糖、血脂、心电图等指标。

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- 有脑卒中家族史、高血压、糖尿病等高危人群，应增加体检频率，并咨询医生制定个性化预防方案。

4. 学会识别预警信号

记住"BE FAST"口诀，快速识别脑卒中迹象：

- B (Balance)：平衡或协调能力突然丧失，走路不稳。

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- E (Eyes)：突发视力模糊或单眼/双眼视力丧失。

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- F (Face)：面部不对称，一侧嘴角下垂。

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- A (Arms)：单侧手臂或腿部无力、麻木，无法抬起。

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- S (Speech)：说话含糊不清，或无法理解他人言语。

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- T (Time)：记录症状开始时间，立即拨打急救电话。

时间就是大脑。一旦发现上述任何症状，必须立即就医，为抢救赢得宝贵时间。

脑卒中虽然凶险，但只要我们积极控制危险因素，养成健康的生活方式，就能有效降低发病风险。预防脑卒中，从现在开始，从每一个健康的选择做起。