肩周炎的预防及治疗

肩周炎，俗称“五十肩”“冻结肩”，是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩部疼痛和活动受限，严重影响患者的日常生活和工作。了解肩周炎的预防和治疗方法，对于维护肩部健康至关重要。

肩周炎的预防

预防肩周炎需要从日常生活中的多个方面入手，保持良好的生活习惯和肩部使用方式，降低患病风险。

保持正确姿势

无论是坐姿还是站姿，都要保持正确的姿势。在工作时，应使电脑屏幕与眼睛保持同一水平高度，避免长时间低头或耸肩。长时间伏案工作者，每30 - 60分钟应起身活动一下颈部和肩部，做一些简单的伸展运动，如耸肩、扩胸、旋转肩部等，以缓解肩部肌肉的紧张。

适度运动锻炼

进行适度的肩部运动可以增强肩部肌肉的力量和柔韧性，有助于预防肩周炎。可以选择一些适合的运动，如游泳、打羽毛球、太极拳等。游泳时，肩部在水中的运动可以充分活动肩部关节，减轻肩部的压力；打羽毛球时，肩部的伸展和收缩动作可以锻炼肩部肌肉；太极拳的缓慢、柔和动作也能有效活动肩部关节。

注意肩部保暖

肩部受寒是诱发肩周炎的一个重要因素。在日常生活中，要注意肩部的保暖，尤其是在寒冷的季节或空调环境中。可以佩戴围巾、穿保暖的衣物，避免肩部直接暴露在冷空气中。睡觉时，也要注意肩部的保暖，避免肩部受凉。

避免肩部过度劳损

避免长时间进行重复性的肩部运动或过度使用肩部，如长时间提重物、过度使用鼠标等。如果工作需要长时间使用肩部，应注意合理安排工作时间和强度，避免肩部过度疲劳。同时，在进行体力劳动时，要注意正确的用力方式，避免肩部受到不必要的损伤。

肩周炎的治疗

一旦患上肩周炎，应及时进行治疗，以缓解症状、恢复肩部功能。治疗方法主要包括保守治疗和手术治疗。

保守治疗

• 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠等，可以缓解肩部疼痛和炎症。此外，还可以使用一些肌肉松弛剂来缓解肩部肌肉的紧张。药物治疗应在医生的指导下进行，注意药物的不良反应。

• 物理治疗：热敷、按摩、针灸、理疗等物理治疗方法可以促进肩部血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张。热敷可以使用热水袋或热毛巾，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行2 - 3次。按摩和针灸需要由专业人员进行操作，以确保治疗的安全性和有效性。

• 康复锻炼：康复锻炼是治疗肩周炎的重要环节，可以帮助恢复肩部的活动范围和肌肉力量。常见的康复锻炼方法包括爬墙运动、钟摆运动、旋转肩部等。患者应在医生或康复治疗师的指导下进行康复锻炼，逐渐增加锻炼的强度和难度。

手术治疗

对于保守治疗无效或病情严重的患者，可以考虑手术治疗。手术方法包括关节镜下松解术、开放性手术等。手术治疗可以有效缓解肩部疼痛和改善肩部功能，但手术风险和恢复时间需要患者和医生共同评估。

肩周炎的预防和治疗是一个综合性的过程。通过保持正确的姿势、适度运动锻炼、注意肩部保暖和避免肩部过度劳损等方法，可以有效预防肩周炎的发生。一旦患上肩周炎，应及时就医，根据病情选择合适的治疗方法，同时积极进行康复锻炼，以促进肩部功能的恢复。如果您对肩周炎的预防或治疗有任何疑问，建议咨询专业医生。