在运动方面，骨关节炎患者应遵循中庸之道，掌握不负重或少负重运动锻炼原则，以增强肌肉力量，增加关节活动度为目标，达到增加耐受性，减轻疲劳，增强抵抗疾病综合能力目的，可以预防骨关节病发生，防止病变进展。

在实际生活中，有些活动可能无法避免，如上下楼梯和下蹲等动作，可以采取缓行慢步方法，上下楼梯时，两步迈一阶，一阶一阶上下，同时拉好扶手，下蹲时也应扶物借力，这样可以减少膝关节特别是髌骨关节受力，减缓疼痛症状。

许多中老年人爱好打太极拳，膝关节、骨关节炎患者也可以打太极拳，但不宜做蹲马步动作，否则蹲太低容易加剧髌骨关节面磨损，使疼痛症状加剧，骑自行车代步也是可以，因为骑车时身体重量大部分压在坐垫上，膝关节受力相对较少。

以下是一些适合关节炎患者的运动：

一、散步：散步是一种简单易行的运动方式，可以促进身体的血液循环，也有助于促进关节部位的血液循环，从而在一定程度上缓解关节炎引起的疼痛等症状。

二、游泳：游泳是一项全身肌肉协调的运动，可以锻炼关节，并促进血液循环。在水中运动时，水的浮力可以减轻身体重量对关节的冲击，减少关节受到的压力。

三、骑自行车：骑自行车可以锻炼四肢的肌肉和关节部位的肌肉，增强关节的稳定性。骑车时，大部分体重由臀部承担，膝关节承受的压力相对较小。

四、太极拳：太极拳是一种缓和的运动，可以促进身体的血液循环，也有利于关节部位的血液循环。太极拳的动作缓慢、深呼吸和冥想相结合，有助于提升身体的平衡性和协调性，同时减轻关节负担。

五瑜伽：瑜伽可以促进身体的血液循环和新陈代谢，有助于缓解关节炎引起的关节肿胀等症状。选择专为关节炎患者设计的瑜伽课程，避免过度拉伸。

六、柔韧性练习：简单的日常拉伸动作，如颈部旋转、肩部提拉、腿部伸展等，可以在家中轻松完成，有助于缓解关节僵硬，提高肌肉弹性。

七、力量训练：轻度重量训练重点在于动作的正确性，而非重量的大小，避免过度用力。力量训练可以帮助增强肌肉力量，支持和稳定关节。

八、平衡训练：随着年龄的增长，关节炎患者更容易失去平衡，增加跌倒风险。通过单腿站立、瑜伽树式等平衡练习，可以有效提高身体稳定性，保护关节免受意外伤害。

请注意，在开始任何新的运动计划之前，关节炎患者应该咨询医生或物理治疗师的意见，以确保所选运动适合自己的健康状况。同时，运动过程中应注意适度原则，避免过度使用某一关节导致关节磨损加剧。