心血管疾病的预防与治疗小知识

心血管疾病（如高血压、冠心病、心肌梗死等）是全球健康的“头号杀手”，但通过科学预防和规范治疗，可大幅降低发病风险和危害。

一、预防：从生活方式入手

预防的核心在于“可控因素干预”，重点做好以下几点：

- 饮食调整：减少高盐（每日＜5克）、高脂（少吃动物内脏、油炸食品）、高糖（少喝甜饮料）摄入；多吃全谷物、新鲜蔬果（每天≥500克）、优质蛋白（鱼、禽、豆类），每周吃2次深海鱼（补充Omega-3）。

- 规律运动：每周至少150分钟中等强度运动（如快走、骑车、游泳），每次30分钟以上。运动能增强心脏功能，降低血脂和血压。

- 控制基础病：高血压、糖尿病、高血脂是“心血管杀手三兄弟”，需定期监测（如血压每周测2次，血糖、血脂每年查1次），遵医嘱用药，避免擅自停药。

- 戒烟限酒：吸烟会损伤血管内皮，使心梗风险增加2-3倍；男性每日酒精摄入量不超过25克（约啤酒750ml），女性不超过15克。

- 管理情绪与体重：长期焦虑、熬夜会升高血压；体重指数（BMI）建议控制在18.5-23.9，腰围男性＜90cm、女性＜85cm。

二、治疗：及时干预，规范用药

若已患病，需把握“早发现、早治疗”原则：

- 紧急情况处理：出现胸痛（尤其是压榨性疼痛，持续15分钟以上）、呼吸困难、晕厥等症状，可能是心梗或心衰，立即拨打120，途中保持安静，避免活动。

- 药物治疗：高血压患者常用降压药（如地平类、普利类）；冠心病患者需长期服用抗血小板药物（如阿司匹林）和他汀类药物（稳定斑块），不可自行调整剂量。

- 手术与康复：严重冠心病可能需支架或搭桥手术，术后仍需坚持服药和复查；康复期可在医生指导下进行轻度运动（如散步），逐步恢复心脏功能。

三、关键提醒

心血管疾病的预防比治疗更重要。40岁以上人群（尤其是有家族病史者），建议每年做一次心血管专项检查（如心电图、颈动脉超声）。即使健康人群，也需从小养成良好习惯——比如青少年少喝奶茶、多运动，能降低中年后发病风险。

记住：心血管健康掌握在自己手中，科学管理就能远离风险。