指缝太宽，时光太瘦，“暑意尚存，立秋已至”，炎热的三伏天还未过去，我们将迎来秋天的第一个节气——立秋。立秋是“二十四节气”中的第十三个节气，标示着秋季的开始。

今天给大家介绍一下立秋时节的养生注意事项，我主要从起居、饮食、情志、运动、穴位这几方面做介绍。

起居方面

《黄帝内经·四气调神大论》中记载：“秋三月，此谓容平，……，早卧早起，与鸡俱兴……。”

立秋后，阳气开始逐渐向体内回收，收敛于内，趋于平定，为了更快的适应时令之气，建议早睡早起，早睡能顺应阳气收敛，早起可以使肺气舒展。谚语讲“春捂秋冻”，立秋以后，穿衣时感到微凉是最好的状态，不必过早添衣。但也别太过于贪凉，最好避免皮肤直接被冷风吹。有颈椎病、肩周炎、哮喘、慢性支气管炎、心脑血管疾病、面神经炎等疾病的人群，还是要做好保暖措施。

饮食方面

立秋后，天气的特点是燥，燥邪伤肺，会耗伤人的津液，从而引发口唇、鼻咽干燥及大便干结、皮肤干裂等症状。根据中医理论，燥则润之，平时应以养阴生津、润燥止渴的食物为主，少吃辛辣、煎炸的食物。可以多吃一些如梨、百合、玉竹、蜂蜜、银耳、木耳等食物，这些食物具有滋阴润燥的作用，能很好的预防秋燥。另外，现代人终日饱食，立秋传统的“贴秋膘”已经不太适应现代社会的生活，平日饮食应当避免太过油腻，以免增加胃肠负担。

情志方面

《黄帝内经▪四气调神大论》：“秋三月……使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。”进入秋季，阴气渐盛，人们的情志应该顺应自然，注重收敛神气、宁神定志。中医讲五脏应五志，肺在志为忧（悲），而秋季应肺，所以立秋时节要保持心情舒畅，以克制悲忧、伤感，做到“敛阴养阴”。平时可以用玫瑰花、陈皮、炒麦芽等泡水喝以舒缓情绪。

运动方面

立秋后，可逐渐增大运动量，多做户外运动，如慢跑、骑行、健身操及球类运动等，可以增强血液循环，改善心肺功能和大脑的血液供应。由于此时白天气温依旧比较高，因此运动不宜太过剧烈，避免大量出汗，需要及时补水，以防中暑、脱水。立秋之后，早晚温差较大，运动后要注意及时增加衣物，以防感冒。

穴位方面

立秋时节，寒气还未盛行，主要以早晚凉为主，日常保健以调理预防为主，可以重点按揉以下穴位。

大椎穴：大椎穴是手足三阳经和督脉交会的地方，是阳气升发的一个重要穴位，是保护人体的第一道屏障，也是阻止风寒入体的第一道关口。该穴位于人体的颈部下端，第七颈椎棘突下的凹陷处。可四指并拢，在大椎穴按揉摩擦，每次做10分钟，每天2次。

关元穴：关元属任脉，该穴为小肠经的“募穴”，它为先天气海，是养生吐纳、吸气凝神的地方。古人称为人身元阴元阳交关之处，也是元气的关隘，所以叫“关元”。《扁鹊心书》记载：“每夏秋之交，即灼关元千壮，久久不畏寒暑。人至三十，可三年一灸脐下三百壮；五十，可二年一灸脐下三百壮；六十，可一年一灸脐下三百壮，令人长生不老。”关元穴在下腹部正中线上，肚脐下4横指处。可以用手掌根部推揉关元穴10分钟，每天2次，也可以每天艾灸关元20分钟。