引言：伤痛，不容忽视的健康威胁

在日常生活中，伤痛如影随形——运动时的意外扭伤、厨房中的烫伤、久坐引发的颈肩疼痛，甚至新生儿黄疸处理不当留下的终身遗憾……这些看似常见的问题，实则可能对健康造成深远影响。根据温州市卫健委2024年数据，创伤类病例占院前急救总量的43.12%，其中交通事故是首要原因。而颈椎病已成为中国成年人的常见病，每七个成年人中就有一人患病，颈痛导致的健康寿命损失位居非致命疾病之首。伤痛不仅影响生活质量，更可能因处理不当引发严重后果。为此，"2025人民好医生伤痛健康科普行动"于6月13日正式启动，旨在通过科学知识普及，帮助公众掌握正确的伤痛防治方法，实现"早预防、早治疗、早康复"的目标。

一、 常见伤痛类型及科学应对策略

1. 急性创伤：从急救到康复的全链条管理

​伤口处理的黄金法则

伤口按成因可分为急性伤口（如擦伤、切割伤）和慢性伤口（如糖尿病足溃疡）。正确处理流程包括：

​◦   清洁与消毒：用肥皂水和流动清水冲洗浅表伤口，碘伏消毒时需从中心向外画圈，避酒精精直接接触敏感皮肤。

​◦   包扎技巧：选择透气性好的水胶体敷料，关节部位优先使用泡沫敷料，避免普通纸巾或云南白药粉直接接触开放性伤口。

​◦   感染预警：若伤口出现红肿发热、脓液渗出或全身症状（如发热），需立即就医。

​•   特殊创伤的急救要点

​◦   烧伤：遵循"冲-脱-泡-盖-送"五步法，用15-25℃冷水冲洗至少15分钟，禁止涂抹牙膏、酱油等偏方。

​◦   宠物咬伤：肥皂水交替冲洗15分钟后，24小时内接种狂犬疫苗。

​◦   运动损伤：全红婵婵等运动员常见的软骨磨损、腰椎间盘突出，需结合专业康复训练与定期评估。

2. 慢性疼痛：从「忍痛」到「掌控」的认知革命

​•   疼痛的双重属性

急性疼痛是身体的"警报系统"，而慢性疼痛（持续超过3个月）往往伴随神经系统敏感化，即使原始损伤愈合仍可能持续存在。例如，长期颈痛患者中，约60%存在非特异性疼痛，且年轻化趋势显著。

​•   科学康复的三大核心

​◦   主动运动：从无痛范围开始，如膝盖痛患者可先进行坐姿抬腿训练，逐步增强肌肉力量。

​◦   理疗辅助：急性期冰敷缓解肿胀，慢性期热敷或红外线理疗放松肌肉，配合专业关节松动术改善活动度。

​◦   心理调节：通过正念呼吸（吸气4秒，呼气6秒）和注意力转移（如听音乐）减轻疼痛感知，必要时寻求心理干预。

二、走出伤痛管理的误区

1. 常见错误观念与行为

​•   伤口护理误区

​◦​❌ 用酒精直接消毒：可能刺激伤口并延缓愈合，敏感肌需先做耳后测试。

​◦​❌ 强行撕除衣物：烧烫伤时应剪开而非撕扯衣物，避免连带撕脱皮肤。

​•​疼痛治疗误区

​◦​❌ 依赖止痛药：布洛芬等药物仅能缓解症状，长期使用可能引发胃出血或成瘾，需配合功能恢复训练。

​◦​❌ 盲目卧床休息：腰痛患者卧床超过3天会导致肌肉萎缩，应尽早进行核心肌群训练。

2. 特殊人群的防护重点

​•​糖尿病患者：血糖升高1倍，伤口愈合速度减慢3倍，小伤口可能引发致命感染，需严格控制血糖并定期检查。

​•​老年人：脚底小伤口可能是糖尿病足预警信号号，预防压疮需每2小时翻身一次。

​•​儿童：膝盖擦伤优先使用泡沫敷料，避免使用成人创可贴。

三、2025人民好医生伤痛科普行动：构建全民健康防线

1. 行动背景与目标

在中华医学会科学普及分会等机构指导下，本次行动面向全国征集伤痛防治科普作品，涵盖运动损伤、术后康复、慢性病管理等多个维度，旨在通过医务人员的专业知识，提升公众健康素养。北京协和医谭先杰杰医生指出："当医生发现治愈能力有限时，更应将工作前移至预防环节。"这与行动"从治疗到预防"的理念高度契合。

2. 科学防治的三大支柱

​•​家庭急救能力建设：家庭药箱应配备生理盐水、碘伏棉签、水胶体敷料等基础物资，掌握烫伤、扭伤等常见创伤的初步处理方法。

​•​生活方式干预：保持正确坐姿（如颈椎与电脑屏幕平齐）、避免久坐（每小时起身活动5分钟）、均衡饮食（增加蛋白质维生素摄入）可显著降低颈痛、肌肉劳损等风险。

​•​医疗资源联动：行动将整合国家创伤医学中心等机构资源，通过线上科普、线下义诊等形式，为公众提供专业指导。例如，深汕中心医院麻醉科在"中国麻醉周"期间开展疼痛与失眠义诊，涵盖术后镇痛、癌痛管理等领域。

四、结语：与伤痛共处，拥抱健康未来

伤痛是生命的一部分，但科学的应对能让我们将其转化为成长的契机。正如上海儿童医学中心烧伤整复团队为车祸患儿重塑面容的案例所示，现代医学不仅能修复身体创伤，更能重建生活信心。2025人民好医生伤痛科普行动期待与公众携手，通过知识传递与行动实践，让每一道伤痕都成为生命韧性的见证，而非健康的绊脚石。记住：真正的治愈不是消除疼痛，而是学会与疼痛共处，在专业指导下重获生活掌控权。