别让“小疼”拖成“大伤”：关于伤痛，你必须知道的3个真相

一、疼痛不是敌人，而是身体的“求救信号”

很多人以为疼痛是“麻烦”，总想立刻用止痛药压制，其实它是身体的“预警系统”。当你扭伤脚踝、搬重物后腰背酸痛时，疼痛正在告诉你：“这里受伤了，需要休息修复！”

- 急性痛（如扭伤、割伤）：是身体的“紧急警报”，通常剧烈但短暂，提示你立即停止伤害行为。

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- 慢性痛（持续超过3个月）：更像“故障提示”，说明损伤可能未修复或出现了神经敏感，比如长期久坐后的腰痛，此时不能只靠忍，需排查根源。

二、90%的人都踩过的伤痛处理误区

误区1：扭伤后立刻热敷

扭伤、撞伤后，血管会破裂出血，此时热敷会加速血液循环，让肿胀更严重。正确做法是RICE原则：

1. Rest（休息）：停止活动，避免二次损伤；

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2. Ice（冰敷）：48小时内每次敷15-20分钟，减轻肿胀；

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3. Compression（加压）：用弹性绷带轻轻包扎，固定伤处；

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4. Elevation（抬高）：让伤处高于心脏，减少血液淤积。

误区2：“忍痛锻炼”能恢复更快

腰间盘突出、膝盖疼时，强行运动可能加重损伤。比如膝盖疼还坚持跑步，会磨坏半月板；腰痛时做仰卧起坐，会压迫腰椎。正确做法是：急性期（疼痛剧烈时）先休息，缓解后在医生或康复师指导下，做针对性的康复训练（如靠墙静蹲、小燕飞需谨慎选择）。

误区3：止痛药能随便吃

布洛芬等非甾体抗炎药，长期吃可能伤胃、伤肾；含阿片类的止痛药（如吗啡）有成瘾风险，必须在医生指导下使用。轻度疼痛可先尝试物理缓解（如冷敷、按摩），疼痛影响睡眠或生活时，再在医生指导下用药。

三、如何判断伤痛是否需要看医生？

出现以下4种情况，别再“硬扛”，及时就医：

1. 疼痛剧烈且持续加重，比如骨折后的剧痛、心梗引发的胸痛；

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2. 出现“异常信号”，如伤处麻木、无力（可能神经受损）、发热（可能感染）、关节活动受限；

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3. 慢性痛影响生活，比如每天腰痛到无法弯腰、膝盖疼到走不了路；

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4. 自行处理后无改善，比如扭伤1周后仍肿胀不消、疼痛没减轻。

身体就像一台精密的机器，小伤痛是它的“保养提示”。正确对待疼痛，及时处理、科学修复，才能避免小问题拖成难治愈的大伤。

如果你最近有持续的疼痛（比如腰痛、膝盖痛），可以告诉我具体部位和疼痛特点，我能帮你整理一份针对性的初步自查清单，辅助判断是否需要就医。