守住脚下安全线，为老年生活添保障——老年人防跌倒科普

跌倒是我国伤害死亡的第四位原因，而在65岁以上的老年人中，跌倒则是伤害死亡的首要原因。看似不经意的一跤，可能会给老年人的身体和心理带来双重打击，甚至影响后续的生活质量。做好防跌倒防护，是守护老年人健康的关键一环。

老年人容易跌倒，是生理、环境、疾病等多种因素共同作用的结果。从生理层面来说，随着年龄增长，老年人的肌肉量减少、肌力下降，关节灵活性变差，身体的平衡能力和协调能力也会随之衰退，稍微受到一点外力干扰就容易失去重心。同时，老年人的视力、听力会减退，对障碍物的判断能力下降，也会增加跌倒的风险。

慢性疾病也是引发跌倒的重要诱因。高血压患者如果血压突然升高，可能会出现头晕、头胀的症状；糖尿病患者若发生低血糖，会感到心慌、乏力、视物模糊；骨质疏松会让骨骼强度下降，不仅容易跌倒，还极易引发骨折。此外，部分老年人需要长期服用降压药、镇静催眠药等，这些药物可能会产生头晕、嗜睡等副作用，间接提高了跌倒的概率。

想要降低跌倒风险，需要从生活的方方面面入手，做好全方位的防护。

在居家环境改造上，要重点消除安全隐患。客厅、卧室、卫生间等活动频繁的区域，要保持地面干燥整洁，避免堆放杂物；在浴室、厨房等容易打滑的地方，铺设防滑垫，安装扶手和防滑栏杆；将常用的物品放在老年人伸手可及的位置，避免频繁弯腰、踮脚取物；夜间可以在走廊、卧室安装感应夜灯，方便起夜时看清路况。

在日常活动中，老年人要遵循“慢”字诀。起身时做到“三步起身”：先在床边静坐30秒，再缓慢站立30秒，最后原地站稳30秒，确认身体无不适后再迈步；走路时尽量穿防滑的平底鞋，避免穿拖鞋或高跟鞋；上下楼梯时扶好扶手，一步一个台阶，不要着急。同时，坚持规律的运动也很重要，太极拳、八段锦、散步等温和的运动，能有效增强肌肉力量和平衡能力，从根本上提升身体的“抗跌倒”能力。

家人的陪伴和关注同样不可或缺。子女要多留意家中老人的身体状况，定期陪同老人进行体检，及时发现并控制基础疾病；提醒老人遵医嘱用药，避免自行增减药量；当老人需要外出时，尽量陪同出行，尤其是在雨雪、大雾等恶劣天气，更要减少老人的独自外出次数。

老年人自身也要树立防跌倒意识，不要抱有“自己身体好，不会跌倒”的侥幸心理。如果不慎发生跌倒，不要急于起身，应先在原地平躺或静坐片刻，检查身体是否有疼痛、麻木等不适，确认无碍后再缓慢起身；若感觉身体严重不适，要及时呼救，等待家人或医护人员的帮助。

守住脚下的安全线，才能让老年人的晚年生活更有质量、更有尊严。防跌倒不是一句口号，而是需要融入日常生活的习惯，需要家人和老人共同努力，才能为老年生活筑牢安全屏障。