心脏，是人体循环系统的“发动机”，昼夜不停地泵血，维系着全身的生命活动。然而，随着生活方式的改变，冠心病已成为威胁中老年人健康的“头号杀手”之一，且发病年龄逐渐年轻化。了解冠心病的相关知识，做好日常预防，对守护心脏健康至关重要。

冠心病全称为冠状动脉粥样硬化性心脏病，其核心发病机制是给心脏供血的冠状动脉因脂质沉积、斑块形成而变得狭窄甚至闭塞，导致心肌缺血、缺氧或坏死。我们可以把冠状动脉想象成给心脏“发动机”供油的管道，管道内壁原本光滑通畅，当血液中的“坏”胆固醇、甘油三酯等脂质过多时，就会像水垢一样沉积在血管壁上，形成硬化的斑块。

这些斑块一方面会让血管管腔变窄，血流通过受阻，心脏得不到充足的氧气和营养，就会引发胸闷、胸痛等心绞痛症状；另一方面，不稳定的斑块可能破裂，形成血栓，瞬间堵塞血管，引发急性心肌梗死，严重时会危及生命。

冠心病的诱发因素分为不可控和可控两类。不可控因素包括年龄、性别和遗传背景，40岁以上的中老年人发病率明显升高，男性发病率高于女性，有冠心病家族史的人患病风险也会显著增加。

可控因素则与我们的生活习惯息息相关，也是预防冠心病的关键抓手。首先是高血压，长期高压会冲击血管内皮，加速动脉粥样硬化的进程，就像高压水流会冲刷损伤水管内壁一样；其次是高血脂，尤其是低密度脂蛋白胆固醇升高，是斑块形成的“原料”；糖尿病患者的血糖长期偏高，会损伤全身的血管和神经，增加冠心病的发病风险；此外，吸烟、酗酒、肥胖、缺乏运动、长期熬夜和精神紧张等不良生活习惯，也会大大提升患病几率。

那么，我们该如何科学预防冠心病呢？其实，健康的生活方式就是最好的“药方”。

在饮食上，要坚持低盐、低脂、低糖的原则。减少腌制食品、油炸食品、肥肉和甜品的摄入，多吃新鲜的蔬菜水果，比如菠菜、西兰花、苹果、蓝莓等，它们富含的维生素和膳食纤维有助于调节血脂；适量摄入优质蛋白质，如鱼肉、鸡胸肉、豆制品和鸡蛋；每天烹调用油不超过25克，食盐摄入量控制在5克以内。

运动方面，建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、打太极拳等。规律的运动能改善心血管功能，降低血压和血脂，控制体重。需要注意的是，运动要循序渐进，避免突然进行高强度运动，尤其是本身有基础疾病的人群，运动前最好咨询医生。

同时，要养成良好的生活习惯，戒烟限酒。吸烟会损伤血管内皮，加速血栓形成，二手烟、三手烟同样会危害健康；过量饮酒会升高血压和血脂，增加心脏负担，建议男性每天饮酒量不超过25克酒精，女性不超过15克酒精，最好不饮酒。

此外，定期体检也很重要。建议40岁以上的人群每年进行一次体检，重点关注血压、血脂、血糖和心电图等项目。对于高血压、高血脂、糖尿病患者，要遵医嘱规律用药，控制好各项指标，不能因为没有症状就擅自停药。

如果出现胸闷、胸痛、心悸、气短等症状，尤其是在劳累、情绪激动后加重，休息后缓解，一定要及时就医，避免延误病情。

心脏健康无小事，冠心病的预防不是一朝一夕的事情，而是需要长期坚持的生活习惯。从今天开始，调整饮食、规律运动、戒烟限酒，用科学的方式守护我们的“心”动力，才能拥抱更健康的生活。