糖尿病作为一种常见的慢性代谢性疾病，其发病率在全球范围内持续攀升，已成为威胁人类健康的重要公共卫生问题。糖尿病以高血糖为主要特征，长期控制不佳会引发心脑血管、肾脏、眼部等多器官并发症，严重影响患者生活质量。因此，做好糖尿病的预防与规范治疗，对于降低患病风险、改善患者预后具有重要意义。

糖尿病的科学预防

预防糖尿病需坚持“预防为主、关口前移”的原则，从生活方式干预、高危人群筛查等多方面入手，构建全方位的防控体系。

饮食调整是预防糖尿病的核心。应遵循“低糖、低脂、高纤维”的饮食原则，减少精制碳水化合物、含糖饮料、油炸食品等的摄入，增加全谷物、蔬菜、优质蛋白的比例。同时，要控制总热量摄入，避免暴饮暴食，养成规律进餐的习惯，每餐七八分饱即可，减少高糖、高油、高盐食物对代谢系统的负担。

适度运动是防控糖尿病的关键手段。规律的体育锻炼能提高胰岛素敏感性，改善血糖代谢。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每次持续30分钟以上；同时搭配2-3次力量训练，增强肌肉量，进一步提升代谢水平。久坐人群应每隔1小时起身活动，避免长期缺乏运动导致代谢紊乱。

此外，还需关注体重管理与不良习惯纠正。肥胖是糖尿病的重要危险因素，尤其是腹型肥胖，需通过合理饮食与运动控制体重，将体质指数（BMI）维持在18.5-23.9的正常范围。同时，要戒烟限酒，保证充足睡眠，避免长期熬夜和精神过度紧张，这些因素都会影响内分泌与代谢功能，增加患病风险。

高危人群的早期筛查也不可或缺。45岁以上人群、肥胖者、有糖尿病家族史者、高血压或高血脂患者等，应定期检测空腹血糖、餐后2小时血糖和糖化血红蛋白，做到早发现、早干预，避免病情进展为临床糖尿病。

糖尿病的规范治疗

糖尿病的治疗需遵循“综合性、个体化”原则，通过饮食、运动、药物、监测与教育的“五驾马车”，实现血糖的长期平稳控制。

饮食治疗是糖尿病治疗的基础，需在控制总热量的前提下，合理分配三餐营养。患者应根据自身身高、体重、活动量计算每日所需热量，均衡摄入碳水化合物、蛋白质和脂肪，选择低升糖指数食物，避免血糖剧烈波动。同时，要规律进餐，定时定量，避免漏餐或暴饮暴食，必要时可在医生指导下制定个性化饮食方案。

运动治疗需结合患者年龄、健康状况与运动能力合理规划。血糖控制稳定的患者可坚持规律有氧运动，血糖波动较大或合并并发症者，需在医生评估后选择温和的运动方式，避免运动中出现低血糖。运动时应携带糖果、饼干等应急食品，以防突发低血糖。

药物治疗是控制血糖的重要手段，需严格遵循医嘱用药。口服降糖药包括双胍类、磺脲类、二肽基肽酶4抑制剂等，不同药物作用机制不同，需根据患者血糖特点、合并症等因素选择。胰岛素治疗适用于1型糖尿病、口服药效果不佳或合并严重并发症的2型糖尿病患者，需掌握正确的注射方法与剂量调节原则，避免擅自增减药量。

血糖监测与健康管理不可或缺。患者应定期监测空腹血糖、餐后2小时血糖和糖化血红蛋白，根据血糖结果调整饮食、运动与用药方案。同时，要加强糖尿病健康知识学习，了解血糖控制目标、并发症预防等知识，提高自我管理能力。此外，还需定期检查目标、肾功能、心血管等，早期发现并干预并发症。

糖尿病的防控是一项长期工程，预防重于治疗，治疗贵在坚持。通过科学的生活方式干预，可有效降低患病风险；对于已患病者，需严格遵循医嘱，做好饮食、运动、药物与监测的全方位管理，才能有效控制血糖，减少并发症发生，守护身心健康。全社会应加强糖尿病健康科普，提高公众防控意识，让更多人远离糖尿病的困扰。