肩周炎，又称“冻结肩”或“粘连性肩关节囊炎”，是一种常见的肩关节疾病，主要表现为肩关节疼痛和活动受限。该病多发于40-60岁的中老年人，女性发病率略高于男性。若不及时干预，可能严重影响生活质量。本文将详细介绍肩周炎的预防措施及治疗方法，帮助读者科学应对这一疾病。

一、肩周炎的病因与症状

1. 病因

肩周炎的具体病因尚未完全明确，但常见诱因包括：

肩关节长期不动：如骨折、手术后长期固定，导致关节囊粘连。

慢性劳损**：长期重复性肩部动作（如搬运重物、打字）或姿势不良。

代谢性疾病**：如糖尿病、甲状腺疾病患者发病率较高。

外伤或炎症**：肩部受伤或肩袖肌腱炎未及时治疗可能引发肩周炎。

年龄因素**：关节退行性变化导致软组织弹性下降。

2. 典型症状**

疼痛**：初期为阵发性钝痛，后期可能发展为持续性疼痛，夜间加重。

活动受限**：肩关节外展、旋转、上举困难，严重时无法梳头、穿衣。

肌肉萎缩**：长期活动减少可能导致肩周肌肉萎缩。

二、肩周炎的预防措施**

预防胜于治疗，通过科学的生活方式调整和运动锻炼，可显著降低肩周炎的发生风险。

1. 保持正确的姿势**

- 避免长时间低头使用手机或电脑，保持肩颈放松。

- 办公时调整座椅高度，使手臂自然下垂，减少肩部压力。

2. 适度运动，增强肩部肌肉**

肩关节活动操**：每天进行肩部环绕、扩胸运动等，增强关节灵活性。

游泳**：自由泳或仰泳能有效锻炼肩部肌肉，改善血液循环。

瑜伽或太极**：柔和拉伸动作可预防肩关节僵硬。

3. 避免肩部过度劳损**

- 提重物时注意姿势，避免单侧肩膀长期负重。

- 运动前充分热身，避免突然用力导致拉伤。

4. 控制慢性疾病**

- 糖尿病患者需严格控制血糖，减少炎症反应对肩关节的影响。

- 甲状腺疾病患者应定期复查，维持激素水平稳定。

5. 注意保暖**

- 避免肩部受凉，冬季可佩戴护肩，夏季避免空调直吹。

三、肩周炎的治疗方法**

若已出现肩周炎症状，需根据病情严重程度选择适当的治疗方式。

1. 保守治疗(1) 药物治疗非甾体抗炎药（NSAIDs）：如布洛芬、双氯芬酸钠，可缓解疼痛和炎症。

局部注射**：严重疼痛者可接受肩关节腔激素注射（如曲安奈德），但不宜频繁使用。

(2) 物理治疗热敷或冷敷**：急性期冷敷减轻肿胀，慢性期热敷促进血液循环。

超声波或电疗**：通过物理手段缓解粘连，改善关节活动度。

推拿按摩**：专业理疗师手法松解粘连组织，但需避免暴力操作。

(3) 康复锻炼**

钟摆运动**：弯腰让患肢自然下垂，画圈摆动，每日2-3次。

- **爬墙练习**：面对墙壁，手指缓慢向上爬行至极限位置，保持10秒。

毛巾拉伸**：双手背后握住毛巾，健侧手缓慢向上拉，拉伸患侧肩部。

2. 手术治疗**

若保守治疗6个月以上无效，或肩关节严重粘连，可考虑：

关节镜下松解术**：微创手术分离粘连的关节囊。

麻醉下手法松解**：在全麻下强制活动肩关节，术后需配合康复训练。

3. 中医治疗**针灸**：刺激肩髃、肩贞等穴位，缓解疼痛。

拔罐或艾灸**：促进局部气血运行，减轻炎症。中药外敷：如活血化瘀的膏药（如云南白药贴）。

四、康复期的注意事项**

1. **循序渐进**：避免过早进行高强度运动，防止二次损伤。

2. **坚持锻炼**：即使疼痛缓解，仍需长期保持肩部活动。

3. **定期复查**：糖尿病患者或术后患者需监测恢复情况。

五、总结**

肩周炎虽非致命疾病，但严重影响日常生活。通过科学预防（如正确姿势、适度运动）和及时治疗（药物、理疗、康复训练），大多数患者可完全恢复。若症状持续不缓解，应尽早就医，避免延误病情。  

**记住：肩关节的健康，离不开日常的细心呵护！**