重视高血压，拥抱健康生活

在现代社会，随着生活节奏的加快和生活方式的转变，高血压已成为危害人们健康的常见慢性疾病之一，它就像一个隐匿的“健康杀手”，悄无声息地威胁着人们的身体健康。因此，了解高血压相关知识，做好高血压的预防和管理至关重要。

高血压的定义与分级

在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量诊室血压，收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，即可诊断为高血压。根据血压升高的水平，高血压又可分为三个等级：1级高血压，收缩压在140 - 159mmHg和（或）舒张压在90 - 99mmHg；2级高血压，收缩压≥160mmHg和（或）舒张压≥100mmHg 。而正常血压为收缩压<130mmHg和舒张压<85mmHg，正常高值是收缩压在130 - 139mmHg和（或）舒张压在85 - 89mmHg。

高血压的危害

高血压被称为“无声的杀手”，很多患者在早期可能没有明显不适，但血压持续升高会对心、脑、肾等重要靶器官造成严重损害。长期高血压会使心脏负担加重，引发左心室肥厚，增加冠心病、心力衰竭的发病风险；影响脑血管，易导致脑出血、脑梗死等脑血管意外；损害肾脏，破坏肾脏的滤过功能，严重时可发展为肾衰竭；还会影响眼睛，造成视网膜病变，甚至导致失明。

高血压的诱发因素

高血压的发生与多种因素有关。遗传因素在其中起着重要作用，如果家族中有高血压患者，后代患高血压的风险会相对较高。年龄增长也是一个不可忽视的因素，随着年龄的增加，血管壁逐渐失去弹性，变得僵硬，血液流动阻力增大，高血压的患病率也随之升高，一般40岁以后发病几率明显上升。

不良的生活方式更是高血压的重要诱因。高盐饮食会使人体血容量增加，加重心脏和血管负担，长期过量饮酒会刺激血管收缩，干扰体内激素平衡，导致血压波动，吸烟则会损伤血管内皮，加速动脉粥样硬化进程，从而提升高血压发病几率。此外，缺乏运动、长期精神紧张焦虑也会使身体分泌肾上腺素等激素，导致心跳加快、血管收缩，促使血压升高。

高血压的预防与管理

预防和管理高血压，改善生活方式是基础。首先要控制盐分摄入，每人每天盐摄入量不超过5克，少吃咸菜、腌制品等，烹饪时可使用定量盐勺，培养清淡口味。同时，保持健康体重，将体重指数（BMI）控制在18.5 - 23.9kg/m²，男性腰围不超过90cm，女性不超过85cm ，通过合理饮食和适量运动来维持健康体重。

规律运动同样重要，建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，运动不仅能降低血压，还能增强心肺功能，改善身体代谢。戒烟限酒也是必不可少的，吸烟和过量饮酒都会对血压产生不良影响，戒烟后心血管风险可逐渐降低，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。另外，要保持心理平衡，学会释放压力，避免长期精神紧张焦虑，可通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式缓解压力。

一旦确诊为高血压，患者需遵医嘱按时服药，不要自行增减药量或停药，定期监测血压，每天早晚测量血压并记录数据，以便及时了解血压变化情况，定期复诊，医生会根据血压控制情况调整治疗方案。

高血压是一种可防可控的疾病，只要我们了解高血压的相关知识，养成健康的生活方式，积极预防和管理，就能有效降低高血压的发病风险，减少其对身体健康的危害，拥抱健康生活。让我们从现在开始，关注血压健康，为自己和家人的健康保驾护航。