糖尿病健康教育科普：管住嘴，迈开腿，稳住血糖保健康

一、什么是糖尿病？

糖尿病是一种以血糖升高为特征的慢性代谢性疾病。通俗来说，就是身体不能很好地利用胰岛素，使血糖水平持续升高。常见的类型有：

2型糖尿病（成人多见，占90%以上）

1型糖尿病（青少年较多）

妊娠糖尿病（孕期发生）

其他特殊类型

二、糖尿病有什么危害？

糖尿病本身并不可怕，可怕的是长期高血糖对身体各个器官造成“悄无声息”的伤害，主要包括：

视网膜病变 → 失明

肾脏病变 → 尿毒症

神经病变 → 手脚麻木、疼痛

大血管病变 → 冠心病、中风

糖尿病足 → 溃烂甚至截肢

这些并发症一旦发生，往往难以逆转。

三、糖尿病有哪些高危人群？

如果你属于以下人群之一，就要特别注意筛查血糖：

年龄 ≥ 40 岁

超重或肥胖（BMI ≥ 24）

有糖尿病家族史

高血压、高血脂

妊娠糖尿病病史

缺乏运动、长期久坐

多囊卵巢综合征

四、糖尿病有哪些典型症状？

有些糖尿病患者早期没有明显症状，但以下表现可能提示血糖异常：

多饮、多尿、多食、体重下降

乏力、视力模糊

伤口不易愈合

女性反复阴道感染

男性勃起功能障碍

出现这些症状时，应尽快到医院检查血糖。

五、如何诊断糖尿病？

以下任一项达标即可确诊：

空腹血糖 ≥ 7.0 mmol/L

餐后2小时血糖 ≥ 11.1 mmol/L

HbA1c（糖化血红蛋白） ≥ 6.5%

随机血糖 ≥ 11.1 mmol/L 且伴典型症状

注意：诊断应在正规医院由医生进行，非一次异常即可诊断。

六、糖尿病患者如何日常管理？

糖尿病是一种需要长期管理的疾病，科学的生活方式干预是治疗基础，关键在于“管住嘴，迈开腿”。

1. 饮食管理

控制总热量，避免暴饮暴食

限制糖类，尤其是精制糖（如甜饮、蛋糕）

多吃蔬菜、粗粮、低GI水果（如苹果、猕猴桃）

限盐、限油、限酒

少食多餐、定时定量

口诀：一拳主食、一掌肉、一勺油、八分饱

2. 运动锻炼

每周至少150分钟中等强度运动（如快走、游泳）

每次不少于30分钟，避免长时间久坐

饭后1小时运动效果更佳

3. 监测血糖

居家自测空腹及餐后血糖

定期检查糖化血红蛋白（每3个月）

老年人或合并症患者应个体化目标

4. 规律用药

遵医嘱服药或注射胰岛素

切勿自行增减药量

若出现低血糖症状（手抖、出汗、心慌），应立即进食糖类

5. 预防并发症

每年检查眼底、肾功能、神经功能

控制好血压、血脂

注意足部护理，防止糖尿病足

七、糖尿病并不可怕，可怕的是忽视管理

许多糖尿病患者通过科学的管理可以像正常人一样生活。早发现、早治疗、长期规范管理，是预防并发症的关键。

一句话总结：糖尿病是一种“生活方式病”，但绝不是“放任不管”的病。