你是否有过突然头晕、后颈发紧的经历？在体检报告上，是否见过“血压偏高”的字样？作为威胁国人健康的“头号慢性病”，高血压正以年轻化的趋势悄然蔓延。它不像感冒发烧那样来势汹汹，却会在日复一日中侵蚀血管、伤害脏器，堪称隐藏在身体里的“沉默杀手”。

很多人对高血压的认知存在误区，觉得“年纪大了血压自然会高”“没有症状就不用治疗”。事实上，高血压的诊断有明确标准：在安静状态下，非同日三次测量血压，收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg，即可确诊。即便没有头晕、头痛等不适，持续升高的血压也会慢慢损伤血管内皮，让血管失去弹性、变得僵硬，进而引发冠心病、脑梗死、肾衰竭等严重并发症。

高血压的成因复杂，是遗传和环境共同作用的结果。如果父母有高血压病史，子女患病风险会显著升高；而高盐饮食、长期酗酒、缺乏运动、肥胖、精神压力大等不良生活习惯，则是推动血压升高的“加速器”。尤其是高盐饮食，我国居民日均食盐摄入量远超推荐的5克标准，多余的钠会让身体潴留更多水分，加重血管负担，直接推高血压。

对于高血压，预防远比治疗更重要，且预防的关键就藏在日常小事里。首先要控盐减钠，不仅要少放盐，还要警惕咸菜、火腿肠、方便面等加工食品中的“隐形盐”；其次要坚持运动，每周至少进行150分钟的快走、慢跑、骑行等有氧运动，帮助改善血管弹性；同时，要保持规律作息，避免熬夜，学会调节情绪，减少焦虑和压力对血压的影响。

已经确诊高血压的人群，要牢记“长期管理”的原则。首先必须遵医嘱规律用药，降压药没有“成瘾性”，擅自停药或换药会导致血压剧烈波动，反而增加心梗、脑梗的风险；其次要做好居家血压监测，建议每天早晚各测一次，记录血压数值，方便医生调整治疗方案；此外，定期体检也很重要，要关注心脏、肾脏、眼底等器官的健康状况，及时发现并发症的苗头。

需要特别提醒的是，部分人群的高血压是由其他疾病引起的，比如肾脏疾病、甲状腺功能亢进等，这类高血压被称为继发性高血压，找到并治疗原发病后，血压有可能恢复正常。因此，初次确诊高血压时，一定要做全面检查，排除继发性因素。

血压稳定，身体才能安稳。与其等到并发症找上门才后悔，不如从现在开始，养成健康的生活习惯，主动守护自己的血管健康。