一、热射病的核心特征与危害

定义：因高温环境下产热＞散热，导致核心体温＞40℃，并伴有意识障碍（谵妄、抽搐、昏迷）及多器官衰竭的致命急症。

分类：

劳力型：健康人群在高温高湿环境中剧烈运动或劳动引发（如运动员、户外工作者），常伴大量出汗。

非劳力型（经典型）：老年、慢性病患者在通风不良环境中被动中暑，皮肤干热无汗，病死率更高。

病死率：未及时救治者死亡率可达60%以上，幸存者可能遗留脑损伤、肾衰竭等后遗症。

二、预防措施：避免“高温杀手”

1. 环境与行为管理

避开高温时段：减少11:00–16:00户外活动，外出时戴宽檐帽、用防晒霜。

改善通风降温：室内使用空调/风扇，保持温度≤28℃；户外作业场所配备喷雾风扇、水冷设备。

穿着透气衣物：选择浅色、宽松棉麻材质，避免化纤紧身衣。

2. 适应性训练（热习服）

渐进式暴露：从低温环境开始，每日进行30分钟中低强度运动（如慢跑），2周内逐步提升温度与强度。

监测指标：训练时核心体温＞38℃或心率异常波动，立即停止降温。

3. 补液与电解质平衡

科学饮水：每15–20分钟补充100–200ml含电解质饮料（如运动饮料、淡盐水），日饮水量≥3L。

饮食辅助：多吃西瓜、黄瓜等高水分果蔬，避免酒精、咖啡因及高糖饮料。

4. 高危人群重点防护

老年人/慢性病患者：避免独自外出，家中备温湿度计、指脉氧仪。

户外工作者/运动员：训练前评估身体状况，避免带病作业；备“防暑三宝”（藿香正气水、冰袋、清凉油）。