《黄帝内经・素问・经脉别论》中记载：“春秋冬夏，四时阴阳，生病起于过用，此为常也。” 这句话深刻揭示了疾病与生活方式之间的紧密联系，也为我们提供了宝贵的养生启示。在现代快节奏的生活中，我们常常在不经意间 “过度使用” 自己的身体，从而为疾病埋下隐患。理解并遵循 “生病起于过用” 的理念，学会适度养生，对我们的健康至关重要。

过用之害：身体不堪重负，  饮食过用：营养失衡与脾胃损伤 饮食是维持生命的基本要素，但过度饮食或饮食不当却会带来诸多问题。如今，随着生活水平的提高，人们的饮食选择日益丰富，然而，暴饮暴食、饥饱无常、寒热过偏以及偏嗜挑食等不良饮食习惯却越来越普遍。这些行为不仅会直接损伤脾胃，影响食物的消化吸收，还可能导致营养失衡，进而引发各种疾病。例如，长期高糖、高脂肪、高盐的饮食可能增加肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病的发病风险；而过食生冷寒凉则易损伤脾胃阳气，导致寒湿内生，出现脘腹胀痛、泄泻等症状。

情志过用：情绪失控引发脏腑失调

情志是人体对外界刺激的自然反应，但当情绪波动过于剧烈或持续时间过长时，就会对身体造成伤害。中医认为，“怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾”，长期的负面情绪如愤怒、焦虑、抑郁等，会导致脏腑气血功能紊乱，从而引发各种身心疾病。比如，长期处于高压状态下的人，容易出现肝气郁结的情况，表现为情绪低落、胁肋胀痛、月经不调等症状；而过度的悲伤忧愁则可能损伤肺气，导致气短乏力、咳嗽气喘等问题。

劳逸过用：身体与精神的双重损耗

劳逸结合是保持身体健康的关键，但在现实生活中，很多人却常常陷入 “过劳” 或 “过逸” 的误区。过度劳累包括体力劳动过度、脑力劳动过度以及房劳过度等，长期的劳累会导致身体疲惫、免疫力下降，进而引发各种疾病。例如，长时间的高强度工作可能导致身体疲劳、失眠多梦、记忆力减退等问题；而过度的性生活则可能损伤肾精，出现腰膝酸软、头晕耳鸣、性功能减退等症状。相反，过度安逸同样不利于健康，长期缺乏运动和活动，会使身体的气血运行不畅，脏腑功能衰退，导致肥胖、心血管疾病等问题的发生。

适度养生：回归平衡与和谐

饮食有节：合理搭配，适量摄入，为了避免饮食过用对身体造成的伤害，我们应遵循 “饮食有节” 的原则。首先，要保持饮食结构的合理，确保谷类、肉类、蔬菜、水果等各类食物的均衡摄入，以满足身体对各种营养素的需求。其次，要注意控制食量，避免暴饮暴食，尽量做到每餐七八分饱。此外，还要注意食物的寒热温凉属性，根据自身的体质和季节的变化合理选择食物，避免食用过多生冷寒凉或辛辣燥热的食物。例如，体质偏寒的人可以适当多吃一些温热性的食物，如羊肉、桂圆、红枣等；而体质偏热的人则应多吃一些寒凉性的食物，如绿豆、苦瓜、西瓜等。

情志平和：调节情绪，保持心态平衡

情志对身体健康的影响不容忽视，因此，我们要学会调节自己的情绪，保持心态的平和与稳定。当遇到不良情绪时，可以通过适当的方式进行宣泄和调节，如运动、听音乐、旅游、与朋友倾诉等。同时，要培养积极乐观的生活态度，学会正视生活中的压力和挫折，保持一颗平常心。此外，还可以通过学习一些中医养生知识，如冥想、瑜伽、太极拳等，来帮助自己放松身心，调节情绪，达到情志平和的状态。

劳逸结合：适度运动，合理休息

在日常生活中，我们要做到劳逸结合，既要保证适度的运动和活动，又要注意合理的休息和睡眠。适度的运动可以促进身体的气血运行，增强体质，提高免疫力。建议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑自行车等，同时也可以结合一些力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，来增强肌肉力量和骨骼密度。此外，还要注意合理安排工作和休息时间，保证每天有足够的睡眠时间，让身体得到充分的恢复和调整。一般来说，成年人每天应保证 7-8 小时的睡眠时间，老年人则可适当减少至 6-7 小时。

以古为鉴：传统养生智慧的现代应用

“生病起于过用” 这一理念贯穿于中医养生的始终，为我们提供了丰富的养生智慧。古代医家们通过长期的实践和总结，提出了许多具体的养生方法和建议，这些方法在现代社会依然具有重要的指导意义。

例如，《黄帝内经》中提出的 “春夏养阳，秋冬养阴” 的养生原则，就是根据四季的气候变化来调整人体的养生方法。在春季和夏季，自然界阳气升发，我们应顺应天时，多进行户外活动，如踏青、放风筝等，以促进阳气的升发；同时，在饮食上也应适当多吃一些温热性的食物，如韭菜、生姜、大蒜等，以助阳气。而在秋季和冬季，自然界阴气渐盛，我们则应注意保暖，避免受寒；在饮食上可适当多吃一些滋阴润燥的食物，如百合、银耳、雪梨等，以滋养阴气。

又如，中医传统的养生功法如太极拳、八段锦、五禽戏等，都是通过身体的运动和呼吸的调节来达到强身健体、调和气血、平衡阴阳的目的。这些功法动作柔和缓慢，注重身心的统一，非常适合各个年龄段的人练习。通过长期坚持练习这些养生功法，可以有效地改善身体的机能，增强体质，预防疾病的发生。

在现代社会，我们面临着各种各样的健康挑战，如环境污染、生活压力大、不良生活习惯等。然而，只要我们能够汲取传统养生智慧的精华，遵循 “生病起于过用” 的理念，做到饮食有节、情志平和、劳逸结合，就能够在一定程度上预防疾病的发生，保持身体的健康与活力。让我们从现在开始，关注自己的生活方式，用适度养生的理念来呵护自己的身体，享受健康美好的人生。