防跌倒科普宣传：守护每一步安全！

——跌倒不是小事，预防是关键！

一、跌倒的危害

跌倒可能造成：

✅ 骨折（髋部、手腕、脊椎最常见）

✅ 脑外伤（脑震荡、颅内出血）

✅ 长期卧床并发症（肺炎、褥疮、血栓）

✅ 心理恐惧（害怕再次跌倒，活动减少）

⚠️ 高危人群：

- 老年人（65岁以上，平衡能力下降）

- 慢性病患者（高血压、糖尿病、骨质疏松）

- 孕妇（重心不稳，易头晕）

- 儿童（运动协调性不足）

二、居家防跌倒指南

1. 消除环境隐患

- 地面：保持干燥，避免湿滑；固定地毯，移除电线、杂物。

- 照明：走廊、楼梯、卫生间安装夜灯，避免摸黑行走。

- 家具：选择稳固的桌椅，床边设扶手，避免使用过高/过矮的沙发。

2. 卫生间安全

- 铺设防滑垫，安装扶手（马桶旁、淋浴区）。

- 使用坐浴椅，避免单脚站立穿脱裤子。

3. 日常习惯

- 穿防滑鞋：避免拖鞋、高跟鞋或光脚行走。

- 慢起慢坐：起床、久坐后先缓30秒，防止体位性低血压。

- 收纳有序：常用物品放在易取位置，避免登高爬梯。

三、户外防跌倒要点

- 注意路面：避开湿滑、不平整或结冰路段。

- 使用辅助工具：老年人可拄拐杖或使用助行器。

- 雨天/雪天：穿防滑鞋，尽量走有扶手的通道。

四、增强防跌倒能力

1. 锻炼平衡力

- 单脚站立（扶墙练习）、脚跟脚尖行走。

- 太极拳、八段锦等柔缓运动可增强稳定性。

2. 补充营养

- 钙+维生素D（预防骨质疏松）。

- 避免空腹或过量饮酒（易头晕失衡）。

3. 定期体检

- 检查视力（老花镜、白内障及时矫正）。

- 监测血压、血糖，避免突发晕厥。

五、跌倒后如何自救？

1. 保持冷静，检查是否受伤。

2. 缓慢活动四肢，若无剧痛，尝试翻身→爬行→扶物站立。

3. 无法移动时，大声呼救或拨打120，注意保暖。

❌ 错误做法：

- 立即强行起身（可能加重损伤）。

- 忽视疼痛（轻微骨折可能被忽略）。

六、防跌倒口诀

🔹 “三慢一扶”：慢走、慢转、慢起身，扶稳再动！

🔹 “五查”居家安全：查地面、查照明、查家具、查鞋、查药！

📢 紧急情况拨打120！

预防跌倒，从细节做起！