老年人冬季谨防摔倒骨折

冬季天寒地冻，气温低、路面易结冰结霜，加之老年人身体机能衰退、反应能力下降，成为摔倒骨折的高发人群。骨折不仅会让老年人承受剧烈的身体疼痛，还可能引发卧床不起、肺部感染、压疮等一系列并发症，严重影响生活质量，甚至危及生命。做好冬季防摔倒骨折的防护工作，既是老年人自身的健康需求，也是家人和社会的重要责任，唯有从环境、身体、习惯等多方面做好防护，才能为老年人的冬季健康筑牢安全屏障。

老年人冬季易摔倒骨折，与自身身体状况和冬季特殊环境密切相关。从身体机能来看，随着年龄增长，老年人骨骼中的钙元素大量流失，骨密度下降，骨骼的韧性和强度大不如前，形成骨质疏松，骨骼变得“脆弱易碎”，轻微的磕碰甚至日常的扭转都可能引发骨折，其中髋部、手腕、脊柱是最易受伤的部位。同时，老年人肌肉量减少、肌肉力量减弱，肢体的支撑力和平衡能力变差，行走时容易步履蹒跚；视力、听力衰退会让老年人对周围的障碍物、路面的湿滑状况判断不及时，反应速度也会变慢，无法快速做出避险动作。而冬季的环境更是雪上加霜，气温降低会使老年人血管收缩、肢体僵硬，关节的灵活性下降，行走时动作更不灵活；室外路面易结冰、结霜，变得湿滑难行，室内则因开窗通风少、地面拖地后未及时晾干，也容易出现湿滑区域，这些都为摔倒埋下了隐患。此外，部分老年人患有高血压、糖尿病、帕金森病等慢性疾病，或长期服用降压药、镇静药等，可能会出现头晕、乏力、步态不稳等症状，进一步增加了摔倒的风险。

做好室外活动的防护，是老年人冬季防摔倒的重要环节。老年人应尽量减少在雨雪、冰冻天气外出，如需出门，务必选择路面干燥、平坦、有防滑措施的路线，避开背阴处的结冰路面和坑洼路段。外出时要穿戴合适的衣物和鞋子，衣物不宜过长、过厚，避免遮挡视线、影响肢体活动；鞋子要选择防滑性能好、鞋底纹路深、合脚舒适的棉鞋或防滑鞋，切勿穿拖鞋、皮鞋外出。行走时要放慢脚步，步幅不宜过大，双手尽量不要插在口袋里，可借助拐杖、助行器等辅助工具，增加身体的支撑点，提高行走的稳定性。上下楼梯时要扶好扶手，一步一个台阶，不要着急赶路，避免因台阶湿滑或脚步不稳摔倒。外出时最好有家人陪同，尤其是高龄、行动不便的老年人，家人的陪伴能及时提供帮助，规避潜在风险。

优化室内居住环境，为老年人打造安全的居家空间，能从源头减少摔倒的可能。首先要保证室内光线充足，客厅、卧室、卫生间、厨房等区域要安装亮度足够的灯具，夜间可开启小夜灯，避免因光线昏暗看不清路面而摔倒。其次要及时清理室内的障碍物，客厅、走廊不要堆放杂物，电线、网线要整理收纳好，避免缠绕绊倒；家具的摆放要整齐，尽量保持行走路线畅通。卫生间是老年人居家摔倒的高发区域，需做好重点防护，可在马桶旁、淋浴区安装防滑扶手，地面铺设防滑垫，淋浴后及时擦干地面的水渍；洗澡时可坐着洗，避免久站导致头晕乏力。厨房地面要保持干燥，摆放物品时要做到“常用物品放低处，高处物品勿攀爬”，老年人切勿踮脚、攀爬取物，防止重心不稳摔倒。此外，室内的地面尽量选择防滑的材质，避免使用过于光滑的地砖、地板。

加强身体调理，提升老年人的身体素质，是预防摔倒骨折的内在核心。补钙和补充维生素D是预防骨质疏松的关键，老年人要在饮食中增加钙的摄入，多吃牛奶、鸡蛋、豆制品、鱼虾、骨头汤等含钙丰富的食物，同时多吃富含维生素D的食物，如深海鱼、动物肝脏等，维生素D能促进钙的吸收。天气晴好时，老年人可在户外适当晒太阳，每天晒15-20分钟，能有效促进体内维生素D的合成。适度的运动能增强老年人的肌肉力量、平衡能力和关节灵活性，可选择散步、太极拳、广场舞、坐姿抬腿等温和的运动方式，每周坚持3-5次，每次运动时间以30分钟左右为宜，避免剧烈运动。但要注意，运动前要做好热身，运动时如有头晕、心慌等不适，应立即停止。对于患有高血压、糖尿病、帕金森病等慢性疾病的老年人，要遵医嘱按时服药，定期监测血压、血糖等指标，控制病情稳定，避免因病情波动引发头晕、步态不稳等情况。同时，老年人要定期进行骨密度检查，及时了解骨骼状况，如有骨质疏松，可在医生指导下服用抗骨质疏松药物。

做好应急处理，能在老年人不慎摔倒时最大程度减少伤害。家人要告知老年人，摔倒后不要急于起身，应先躺在原地，感受身体的疼痛部位，判断是否有骨折、扭伤等情况。如果只是轻微磕碰，无明显疼痛和活动障碍，可在他人的帮助下缓慢起身，休息观察；如果出现肢体疼痛、肿胀、畸形、无法活动，或头晕、呕吐、意识不清等症状，大概率是发生了骨折或其他损伤，此时切勿随意搬动老年人，尤其是不要拖拽、扭曲肢体，以免加重损伤。家人要立即拨打120急救电话，等待医护人员前来处理，同时要让老年人保持舒适的姿势，做好保暖措施。

老年人的健康是家人的期盼，冬季防摔倒骨折是一项系统性的工作，需要老年人自身、家人和社会的共同努力。老年人要提高自我防护意识，养成良好的生活习惯；家人要多关心、多陪伴，为老年人打造安全的生活环境，做好日常的提醒和照顾；社区可加强冬季路面的防滑处理，及时清理积雪、结冰，设置防滑警示标识，为老年人的出行提供保障。唯有多方携手、多措并举，才能让老年人远离摔倒骨折的风险，平安、舒适地度过寒冬，享受幸福的晚年生活。