在日常门诊中，经常会遇到因手肘外侧疼痛前来就诊的患者：有人拧毛巾痛、有人端水杯痛、有人敲键盘、握鼠标也痛，大家常误以为是“关节扭伤”，却不知这是典型的肱骨外上髁炎，也就是我们常说的网球肘。它并非运动员专属，而是覆盖上班族、家务人群、中老年群体的常见劳损性疾病，今天就用通俗的语言，带大家全面认识、科学应对网球肘。

一、什么是网球肘？名字虽带“网球”，却不是运动员专利

网球肘的医学名称为肱骨外上髁炎，病变位置在手肘外侧的骨性凸起处，这里是前臂伸肌肌腱的附着点。长期、反复的前臂肌肉收缩、牵拉，会导致肌腱出现微小撕裂、无菌性炎症、纤维化粘连，最终引发疼痛、无力，这就是网球肘的核心病因。

很多人觉得只有打网球、羽毛球的人才会得，实则不然。长期重复握拳、伸腕、拧转、握持动作的人群，才是高发群体：家庭主妇（频繁做家务、拧衣物）、办公室职员（长期敲键盘、握鼠标）、手工劳动者（搬运、操作工具）、中老年人群（肌腱弹性下降、修复能力减弱），都极易被网球肘“盯上”。

二、出现这些症状，警惕网球肘找上门

网球肘的症状极具辨识度，核心表现集中在手肘外侧，且与动作密切相关：

1. 疼痛特点：手肘外侧隐痛或刺痛，劳累后加重，休息后稍有缓解，疼痛可向前臂、手腕放射；

2. 诱发动作：拧毛巾、端碗、握笔、提重物、开门拧锁、敲击键盘时，疼痛明显加剧；

3. 功能受限：严重时会出现手部无力，无法完成抓握、提拉等日常动作，甚至影响穿衣、吃饭等基本生活。

简单自测：将手臂伸直，手腕用力向上翘起，若手肘外侧出现明显疼痛，大概率是网球肘。

三、得了网球肘，康复科这样科学治疗

很多患者发现手肘痛后，会盲目揉按、热敷，甚至硬扛，反而加重损伤。康复科针对网球肘，遵循“消炎止痛、修复肌腱、恢复功能、预防复发”的原则，采取阶梯化、无创的康复方案：

1. 休息制动，减少刺激

急性期首要任务是停止诱发疼痛的动作，避免肌腱再次牵拉，必要时佩戴专业护肘，限制前臂过度活动，给肌腱修复的时间。

2. 物理治疗，消除炎症

通过超声波、冲击波、红外线、低频电疗等康复设备，直达病灶，促进局部血液循环，减轻无菌性炎症，松解粘连组织，缓解疼痛，其中体外冲击波是网球肘的一线康复治疗，无创、见效快。

3. 手法治疗，松解粘连

康复医生通过专业的肌肉松解、关节松动手法，放松紧张的前臂伸肌，缓解肌腱附着点的压力，改善手肘活动度。

4. 科学康复训练，强化肌肉

疼痛缓解后，逐步进行等长收缩训练、腕关节稳定性训练、前臂肌肉力量训练，增强肌肉对肌腱的保护力，从根源上避免复发，这也是康复治疗的核心环节。

5. 居家护理辅助

急性期（48小时内）可冷敷减轻肿胀疼痛，慢性期热敷放松肌肉，配合轻柔的肌肉拉伸，避免暴力按压。

四、做好这几点，远离网球肘困扰

网球肘是劳损性疾病，预防远大于治疗，日常做好以下细节，就能有效规避风险：

1. 避免重复劳损：减少长时间单一动作，每工作30分钟，停下活动手腕、手肘，放松肌肉；

2. 规范发力姿势：做家务、办公、运动时，避免仅用手肘发力，多用手臂整体力量，减轻局部负担；

3. 做好热身拉伸：运动前活动手腕、手肘，运动后及时拉伸前臂肌肉，缓解肌肉紧张；

4. 强化肌肉力量：日常多做简单的前臂、手腕力量训练，增强肌肉保护能力；

5. 及时干预疼痛：出现手肘轻微疼痛，不要拖延，尽早休息、护理，避免发展为慢性网球肘。

医生温馨提示

网球肘不是“不治之症”，也不是“忍忍就好”的小毛病，早期通过规范康复治疗，90%以上的患者都能完全恢复，不影响生活和工作。若手肘外侧疼痛持续超过1周，且影响日常动作，一定要及时到康复科就诊，避免拖延成慢性损伤，增加治疗难度。

呵护手肘健康，远离劳损疼痛，科学康复，让每一次抬手、抓握都轻松自如！