概述 现如今,失眠早已经不是患有神经衰弱等疾患的中老年人的专利了,随着生活节奏的加快,工作及生活压力的增大,它越来越成为都市白领的健康杀手,那么生活中应该怎么改善这种状况呢？以下是几点小窍门。 步骤方法: 1、 首先,改善睡眠要多从饮食上下功夫。日常三餐要以清淡的饭菜为主,尽量远离那些辛辣、油腻等刺激性食物,要多吃水果和蔬菜,特别是在睡前尽量避免喝咖啡或者浓茶。 2、 其次,改善睡眠要多从环境上下功夫。睡觉时要把屋子里面的灯关掉,电视机、收音机等比较嘈杂的音响设备也要关掉,如果条件允许,在睡前可以听听轻音乐,放松一下心情。 3、 最后,改善睡眠要养成良好的作息习惯。一般而言,人的生物钟一旦形成,就很难调整,所以平时睡觉尽量根据自己的实际情况确定一个合理的时间,最好是晚上11点前入睡,培养良好的睡眠规律。 注意事项: 其实,很多因素都会影响睡眠质量,比如心情、室内温度、光线等等,要根据自己的实际情况有针对性的改善。