概述 我个人认为便秘是一件非常痛苦的事情。想解决解决不出来,肚子很胀,有的时候又不好意思说,真的非常的痛苦。据统计便秘在人群中的发病率特别的高,便秘在各个年龄段都可见,女性的发病率大于男性,老年的发病率大于青年的。 步骤方法: 1、 多吃还有纤维素的食物。多喝水,膳食纤维本身是不被人体所吸收的,但是它可以促进大肠的蠕动,有利于排便。膳食纤维含量非常高的食物有:糙米,蔬菜(芹菜)水果(香蕉。注意:香蕉一定要吃熟的,不然会适得其反)多喝水,每天喝大约1500ml的水使肠道保持充足的水份,这样有利于粪便的排出。 2、 多吃些产气的食物,可以促进肠道的蠕动,有利于排便,像:蒜苗,萝卜,洋葱。另外可以加强锻炼,多做一些运动,例如慢跑,快走,打球。每天睡觉的时候也可以多多的揉揉肚子顺时针方向。坚持！ 3、 如果希望效果快的话也可以采用药物治疗,但是经常服用泻药之类的会产生依赖性,有可能会越来越严重,所以一般情况不提倡药疗。