相信大家都知道腰间盘突出对我们身体的伤害是非常大的,严重的影响了患者的身心健康。所以,当发现自己有腰间盘突出症状时,一定要及时的进行治疗。同时在生活中加强锻炼自己的腰肌,避免腰间盘突出的复发。 腰间盘突出是我们生活中比较常见的一种症状,尤其是对于长期办公室上班的白领族,是最容易出现腰间盘突出的症状。这给予我们的生活中带来很多的困扰,甚至还会影响我们一天的正常生活。所以,我们必须要在日常生活中加强的锻炼自己的身体,避免腰间盘突出发生在自己身上。那么,腰间盘突出怎样锻炼腰肌？ 腰间盘突出怎样锻炼腰肌？首先是要加强的锻炼,在日常生活中要有强烈的意识。尤其是想要缓解腰椎不适的现象,更加的需要有加强锻炼的意识。如果平时大家因为工作时间忙,没有过多的时间的锻炼。我们可以在晚上睡觉之前做床上锻炼。具体方法如下: 1、直腿抬高锻炼:仰卧,主动进行直腿抬高运动至不能上抬,他人辅助进一步抬高5度~15度,患者感腰背部或患侧肢体稍感不适或轻微疼痛后,慢缓放下,双下肢交替进行。 2、仰卧位拱桥式腰背肌锻炼:仰卧屈膝,用头部,双肘及双足作为支重点,弓形撑起背部,腰部,臀部及下肢,至患者认为最高度后放下,再撑起。 3、飞燕点水式背伸肌锻炼:患者俯卧位,头、颈、胸及双下肢同时抬高,两臂后伸,仅腹部着床,整个身体呈反弓形,如飞燕点水姿势。 除了床上锻炼之外,腰间盘突出患者还应该进行床下锻炼。具体有: (1) 脊柱小角度前屈、后伸、侧弯、旋转、环转腰部活动。 (2) 蹲-站-挺胸活动。 (3) 慢下蹲运动。 (4) 快、慢步交替行走锻炼。 通过以上介绍腰间盘突出怎样锻炼腰肌的方法之后,希望能够给予生活中的您带来帮助。尤其是对于腰间盘突出患者在运动的时候运一定要适度,最好是在医师的指导下科学运动。平时腰部不适的人们,可以按照以上方法进行锻炼。尤其是有腰椎盘突出的患者,即使已经康复,也要在日常生活中加强的锻炼,避免病情的复发。