概述 随着现在社会压力的增大,人的睡眠经常得不到保障,因此经常在工作的时候精神不振,不能集中注意力,让工作效率变低,如何能够提高睡眠质量呢,怎么改善睡眠呢,在这里,我给大家提几个小建议。 步骤方法: 1、 睡前放松思维。一天紧张的工作经常令人精神紧张,晚上在床上辗转反复就是睡不着觉,在这里,我建议大家不妨听一些轻缓的音乐,让音乐来缓解精神的压力,融入音乐当中,慢慢放松,渐渐的进入睡眠。 2、 洗个热水澡。在睡觉前一到两个小时洗个热水澡。走出浴盆后,你的体温会逐渐降低,这会使你感到疲劳。但是不要在临睡前洗澡,因为这会使你兴奋,反而难以入睡。 3、 不要来回翻身。上床睡觉的时候因为睡不着来回翻身,会导致心里更加焦虑,反而更容易睡不着,睡不着的时候,建议大家躺在床上,让身体放松,可以想些白天比较轻松愉快的事情,这样可以更好的入睡,切记不要来回翻身, 注意事项: 注意睡前不要吃得太饱,吃得太饱会产生腹胀,让身体不舒服,而且会增肥。