中老年人因为几十年的劳作积累损伤腰椎、腰部肌肉过于紧张,他们的腰椎经常会有腰椎间盘突出椎管狭窄的情况,这就要求他们要多去运动运动放松肌肉。既然如此,有不少的患者便说可以去跑步吗？跑步后也可以舒缓肌肉,而且还能锻炼身体。那么,对于腰椎间盘突出腰椎狭窄的人来说,可以跑步锻炼身体吗？首先,要肯定的是腰椎间盘突出、腰椎狭窄的患者也是可以跑步锻炼的,但是,最好是短跑或者慢跑,尽量不要进行长跑和快速跑,以免对腰椎造成二次伤害。腰椎间盘突出、腰椎狭窄的患者由于腰椎部外力或其它外界因素的作用,他们的腰椎是已经变形了的,也就是说腰椎原本的生理曲度被破坏了,而正常生理曲度的破坏就会使腰椎的功能受到一定的阻碍。所以,腰椎间盘突出狭窄的患者在跑步时不能过于激烈,也就是不提倡快跑。另外,每次的运动量也不能太大,一天慢跑个几圈就可以了。除了慢跑外,还有另外一种锻炼方法:倒走。其实在日常生活中也会经常看到有老奶奶老爷爷在公园倒着走路,这是一个道理的事。患者可以每天抽点时间找个较为空旷的地方,两腿弯成弓字两手放在后背,大步大步的倒着走。这种走路姿势对于放松肌肉缓解紧张很有效,也有助于腰椎间盘突出腰椎狭窄的患者的病情恢复。总之,患有腰椎间盘突出腰椎狭窄的患者一定要注意保护好自己的腰椎,原本就受损了要注意防止因为其他外界因素导致二次伤害病情加重。所以在日常生活中除了要锻炼外,还是要注意护理的,毕竟腰椎疾病的形成是积累而来的。