概述 很多人,特别是女孩子很为自己的身材着急,特别是现在夏天又来了,肚子上的赘肉依然妥妥地在那儿,有增不减,可怎么办？其实,减肥是件好事,能把体重控制在标准范围内是健康的最佳选择,但是,如果用节食、不吃饭、吃减肥药、超大量的运动等极端的做法来减肥的话,恐怕最后的效果会适得其反。节食对身体不好,特别也会损容貌,总不要瘦下来了,脸蛋皮肤松弛了也不好。而减肥药很多都是有副作用的。超大量的运动,减肥效果很明显,但是对身体也有损伤,而且一旦停下来,反弹得更厉害。那么,要怎样健康减肥呢？ 步骤方法: 1、 首先,一日三餐还是不能少。早餐要吃好,但不要吃太多、太油腻的,杂粮粥或牛奶配鸡蛋,再加上个新鲜水果就够了。午餐要吃饱,吃饱的意思是吃七分饱,别吃十分饱哦。晚餐要吃少,绝对要少,并且以素食为主,太晚吃也不好,因为晚上的活动量少。 2、 其次,每周进行5次以上的有氧运动,游泳、爬山、体操健美操、慢跑、快步走、球类运动等,都是很优秀的减肥有氧运动。但是一定要持之以恒,三天打鱼两天晒网是没有用的。尽量每天进行半小时以上的有氧训练。 3、 另外,除了三餐外,其它的饮食也是要注意的。零食肯定是不能吃了,白糖、甜点和夜宵一律都要禁止,喜欢吃甜的小伙伴可以用蜂蜜来代替白糖。蜂蜜的甜主要来源于果糖和葡萄糖,并且含有多种营养素,每天喝一杯蜂蜜水,不仅可以瘦身,还可以美容养颜。 注意事项: 高脂肪、高热量的食物,比如奶酪、肥肉这些的,减肥中的人要杜绝的。嘴巴管不住的,可以用水果来代替零食,比如香蕉、苹果、梨子,运动和饮食一起配合着来减肥,很快就能有个健康的好身材了。