概述 我想向大家咨询一下关于瘦腰方面的问题。我是属于有一点微胖的那类群体,尤其是肚子比较胖,每年夏天在穿短袖的时候都要找一些比较宽松的衣服,把肚子遮上才可以,不然的话肚子上的肉就全都能看出来肉多,也曾试过很多的减肚子的方法,但是发现效果都不太好,最近这一段时间我在快走减肥,所以想向大家咨询一下,在快走的过程当中采用哪种走路的姿势对于腰腹部减肥有很好的帮助。 步骤方法: 1、 快走,是一项非常好的减肥运动,尤其是对于腰腹部的赘肉有很好的减脂功效,但是在快走的过程当中一定要注意不知的正确,否则的话不仅不会起到减脂的效果,有可能还会给脚裸以及膝盖带来负担,对身体造成一定的危害。 2、 快走的过程当中一定要脚跟先着地。而且一定要有节奏。在走的过程当中可以适度地扭胯,手臂放在身体的两侧自由摆动。建议大家最好准备一块心率表,或者也可以自己算一下心率,快走一定要达到一定的心率,才能够起到减脂的作用。 3、 快走和散步不一样,很多人往往把自己散步就当做快走了,快走的速度,讲究的就是快,一定要把腰部的重心放到脚上,而且走的时候尽量的积极运用到身体腰腹部的肌肉。同时还要注意自己的双肩一定要和臀部保持在垂直的直线上,否则的话就会给自己的脊柱还有腰造成负担。 注意事项: 快走,是一项非常好的运动,每天快走,一定要坚持到40分钟以上,效果最好的就是锻炼到微出细汗这种状态,心跳维持在每分钟130次左右,如果是中老年人的话,心跳维持在120次每分钟左右,这是达到了最佳锻炼效果。