概述 我们都知道"生命在于运动"。但是否运动得越多,身体就一定越好呢？其实,如果运动得不得法、不懂得适可而止,有时候会事倍功半、适得其反。 步骤方法: 1、 可以在运动中达到的最高心跳数,不超过这个数:175减年龄,为适度。比如,您的年龄是60岁,那么在运动后刚刚停止的瞬间查一下脉搏,如果不超过125次,就属于运动适度。 2、 另外一个就是运动停下来以后,十分钟以内心跳要回到运动以前的次数,以不感到心慌为宜。如果10分钟还有心悸,气促,说明运动过量了。 3、 有氧运动:骑自行车、慢跑、长距离游泳、竞走等,有助于强身健体。 4、 伸展运动:如太极拳,体操,交谊舞等。可以增强身体的柔韧度和灵活度,也可以随时随地进行。如从柜顶拿下一只盒子、弯腰系鞋带等活动。 5、 要持之以恒,每周3次,每次30分钟运动为宜。每周运动5-7次。