最近几年腰椎间盘突出这种疾病的发病率是越来越高了,其中很多都是一些工作繁忙的上班族,原因就是这些人经常呆在办公室内不出去活动,这样腰部得不到锻炼就患上了腰椎间盘突出了。目前治疗腰椎间盘突出最好的方法就是平时多做锻炼,那么具体锻炼方法有哪些呢？ 飞燕点水 患者俯卧位,上肢伸直靠在身旁,头部和肩部带动上肢向后上方抬起,下肢直腿向后上方抬高,做飞燕点水动作,反复10-20次。 直腿抬高 患者仰卧位,双腿伸直,两手放在体侧,做直腿抬起动作,缓慢增加腿抬高角度。每次10-20次。(注意:直腿抬高时,根据自己承受力进行,如感觉疼痛应及时停止动作) 仰卧拱桥 患者仰卧位,双手叉腰作为支撑点,两腿屈膝90°,脚掌放床上,以头后枕部及两肘支持上半身,两脚支持下半身,成半拱桥形,挺起躯干。当挺起躯干架桥时,膝部稍向两边分开,动作反复做10~20次。 太空车 患者仰卧位,双手放在腰部,双下肢蹬空做踩脚踏车状,持续时间根据自身状况而定,最好有人陪伴锻炼,以防出现意外。 抱膝触胸 患者仰卧位,双膝屈曲,双手抱住膝部,尽量靠近胸部,然后放下,可持续30个动作。 抬臀锻炼 患者平卧位,双膝弯曲放在床上,用力抬起臀部,离开床面约10cm,坚持5秒钟放下,反复10次。 从上面文章中我们知道了做哪些运动对于治疗腰椎间盘突出有好处,如果您不幸患上了腰椎间盘突出的话,就可以在平时生活中多做上面的这些运动,这样您很快就可以恢复正常了。不过腰椎间盘突出患者在平时做运动的时候也要适当,过度运动也会伤到腰的。